SJÄLVLÄKA FRÅN CELLFÖRÄNDRINGAR

Cellförändringar orsakade av virus är en mycket smittsam, sexuellt överförbar, infektion som de allra flesta får någon gång i livet. Från och med att en livmoderbärare fyller 23 år dyker en kallelse upp i brevlådan vart tredje år för cellprovtagning. Skulle det visa sig att det finns cellförändringar kommer proverna att ske tätare. I de allra flesta fall läker cellförändringarna ut av sig själv men cellförändringar på livmodertappen kan i värsta fall bli livmoderhalscancer.

I detta inlägg delar jag med mig av vad jag gjort för att läka ut mina cellförändringar från måttliga till friskförklarad.

Vad som funkar är individuellt!

Tänk på att det jag skriver om i inlägget är vad som hjälpte mig, det betyder nödvändigtvis inte att detsamma fungerar för någon annan. Vad som funkar är ytterst individuellt!

Som med all holistisk läkning så sker processerna individuellt. Därav är det svårt att ge en lösning som passar alla. Läkningen grundar sig helt i hur vår kropp är uppbyggd och vad den är belastad av. Orsaken till ett och samma sjukdomstillstånd kan vara olika. För att ta utmattningssyndrom som exempel – när kroppen är så överbelastad att det slutar fungera ordentligt, finns ofta en mycket komplex rot. Faktorer som yttre stress (tex. livssituation och mögel) och inre stress i form av näringsbrister, belastningar av tungmetaller etc skapar sjukdom. Väldigt ofta räcker det inte med att enbart läka en faktor för att tillfriskna.

Bra grund för en stark kropp

För att kroppen ska fungera optimalt och ha bästa möjliga skydd mot diverse virus och andra smittämnen är det viktigt med en bra grund. Bra näring, sömn och återhämtning, träning/rörelse, tillräckligt med vatten, rätt andning och minimalt med stress är bra utgångspunkter.

Jag själv har jobbat mycket med allt ovan de senaste åren, både på egen hand och med hjälp av olika terapeuter. Min kropp har varit överbelastad och ur balans pga stark stress vilket ledde till utmattning, problem med eksem, täta och många infektioner, diverse nya allergier osv.

Stress sänker kroppen på många sätt, bland annat immunsystemet, och göra också att vitaminer samt mineraler förbrukas mer. Det i sin tur orsakar brister, vilket jag är övertygad om gör det lättare för olika former av smittämnen att få fäste och angripa kroppen. Ju bättre grund desto starkare kropp och desto bättre försvar.

Vad är bra näring?

Detta med kost och näring är en riktig djungel. Vad som anses bra svänger ofta och många nya råd och rön dyker upp. För att inte bli helt tokig har jag några riktlinjer:
✅ mat lagad från grunden på bra råvaror
✅ mycket färg
✅ frukt, bär och grönt
✅ ekologiskt
✅ bra fett och minimalt med socker

Är du intresserad av att fördjupa dig mer kring kost anpassad just för kvinnohälsa rekommenderar jag att läsa hos Jenny Koos aka Vulverine.

Vitamin B9/folat

Folat, också kallat för vitamin B9, är viktigt för den reproduktiva hälsan, inte minst för livmodertappen. I studier har det visat sig att folat kan hjälpa till att läka cellförändringar på livmodertappen. Efter att ha fått veta detta började jag därför att ta extra tillskott av folat. Enligt Livsmedelverket så är folat en vanlig vitamin att ha brist på.

Tänk på att välja just folat, som är den naturliga och lättupptagliga sorten. Folsyra är en syntetisk variant som inte fungerar lika bra. Jag själv valde Metylfolat 500mg från Bättre Hälsa.

Frekvensmedicin mot virus

Förutom tillskott av folat gick jag också på behandling på Lundborgkliniken, i Sävedalen utanför Göteborg. Jag sökte mig egentligen dit av annan anledning men kunde även få hjälp med HPV viruset, som tydligt upptäcktes vid den grundläggande hälsoanalysen jag gjorde.

Behandlingen jag fick för att få bort HPV viruset var genom en maskin kallad för Plasmaljusbehandling, en slags frekvensmedicin. Plasmaljusets frekvens påverkar viruset på så sätt att det hamnar i självsvängning (så kallad resonans), det kommer tillslut svänga så kraftigt att det splittras. Detta kan liknas vid ett kristallglas som går sönder vid tonen höga C.

Jag gick på tre behandlingar och efter det kunde Lundborgkliniken konstatera att HPV viruset var borta. Kort där efter hade jag ett bokat cellprov, resultatet blev att cellförändringarna inte längre kunde påvisas! Allt såg normalt ut och jag behöver inte längre kallas för täta provtagningar utan blir nu kallad med 3 års mellanrum. Om detta är en slump eller inte kan jag inte veta, men jag vill tro att detta gjorde hela skillnaden!

STRESS, PANIK OCH KÄNSLOMÄSSIGT KAOS| MIN UTMATTNINGSBERÄTTELSE, DEL 3

I samband med att juni kom tog min sjukskrivning slut eftersom vårterminen var till ända och mina studier vara klara. Jag fortsatte att leta efter min väg framåt och försökte ta hand om mig på bästa sätt. Bara jag vilade lite till så skulle jag nog snart bli bra igen.

Hur jag än försökte vilade jag knappast, jag kunde inte finna ro. Min kropp befann sig i ett konstant panikslaget tillstånd och stresspåslaget var enormt. Mitt examensarbete kunde jag inte släppa utan det hängde konstant över mig. Eftersom jag ändå inte kunde vila bestämde jag mig för att göra ett försök att få det klart till höstterminen. Jag ville få det ur världen så fort som möjligt. Och sen skulle jag äntligen kunna vila!

Då det var sommar och varmt försökte jag peppa mig själv genom att sitta utomhus med alla mina böcker, papper och anteckningar. Jag jobbade på och kom framåt om än långsamt. Koncentrationen var låg och jag kände mig ständigt uppjagad och stressad över mitt projekt. Hur skulle jag någonsin få ihop det?

Inte nog med alla känslostormar, total brist på energi och panik, så började kroppen signalera ännu mer om att allt faktiskt inte stod rätt till. Jag blev under sommaren sjuk i förkylning eller halsinfektion så ofta som varannan vecka. Redan under våren hade jag blivit sjuk allt oftare men nu var det värre än någonsin.

Som om det inte redan var nog så började också ännu fler symtom att visa sig, jag tappade enorma mängder hår och eksem hade börjat dyka upp på olika ställen i ansiktet samt i hårbotten. Och värre skulle det bli. Men det visste jag inte då utan jag fortsatte att pusha för att bli färdig med min examen, jag kunde ju ana målsnöret! Och sen skulle jag minsann vila.

I augusti, efter ett samtal med min handledare, började jag dock inse att det inte skulle gå. Jag kom inte framåt i den takt jag behövde och det var inte värt att tvinga mig själv att prestera när min kropp ytterst tydligt sa ifrån. Jag blev tvungen att lägga examensarbetet på hyllan och koncentrerar mig på att ta hand om mig själv. Det kändes som ett fruktansvärt misslyckande men jag insåg att detta var det enda rätta. Jag fick lydigt lyssna på kroppen, vila först och jobba sen. För jag insåg att funkade inte jag funkade inget annat heller.


Resterande delar av serien Min utmattningsberättelse finner du här.

MORGONRUTINER FÖR EN SKÖN START PÅ DAGEN

För att få en riktigt skön start på dagen avsätter jag allt mellan 5-60 min av min morgon för att samla ihop mig själv och möta dagen på bästa möjliga sätt. Mina rutiner är inte skriva i sten. Några rutiner är återkommande varje morgon och några väljer jag till utifrån behov och tid. Och mobilen, den tar jag fram och kika på först efter att min morgonrutin är färdig för att inte bli störd eller påverkad mentalt och känslomässigt.

Något jag alltid börjar med så fort jag vaknat är att sträcka på mig och köra några enklare stretch/yogaövningar i sängen plus några stående framför fönstret tittandes ut på naturen. Detta för att väcka kroppen och mjuka upp min stela rygg.

Sedan går jag förbi badrummet, rengör samt smörjer in ansiktet och sköljer munnen. Efter är det dags för ett stort glas vatten, antingen som det är eller ljummet med citron eller äppelcidervinäger. Detta sägs hjälpa till att sätta igång kroppens rening och det känns skönt att återfukta kroppen efter natten.

Stretch/yoga samt ett stort glas vatten är de rutiner jag håller fast vid alla dagar. Så ofta jag kan försöker jag att sitta ner en stund i soffan med en kopp te, lugn musik och mitt block för att skriva några sidor ”morning pages”*. De positiva effekter jag märkt av detta är att jag blir lugnare i sinnet, slipper tankar som snurrar, kommer på sånt jag glömt bort och blir också mindre hjärntrött under dagen. I samband med morning pages kommer jag som sagt ofta på saker jag glömt bort vilket gör att jag gärna planerar min dag/vecka samtidigt och skriver ner saker att göra i min analoga kalender.

Efter mina morning pages som brukar ta ca 15-20 min. Lyssnar jag gärna på en meditation eller gör ett kortare, uppmjukande yogapass beroende på hur tidsplanen ser ut för dagen.

Har du någon morgonrutin som du inte kan vara utan? Eller har du någon rutin du önskar få till?

*”morning pages” eller flödesskrivning på svenska handlar om att skriva ner allt som far genom huvudet. Du ska skriva minst tre sidor. Detta hjälper till att rensa huvudet, bli mer kreativ, lösa problem och få nya tankar.

EN KROPP I BALANS MED BICOM BIORESONANSTERAPI

Bicom bioresonansterapi utvecklades på 70-talet i Tyskland och är en form av energimedicin. Bicom används idag i 90 läder av läkare, veterinärer, terapeuter, tandläkare osv.

Hur funkar det?

Kroppen kommunicerar på olika sätt, bland annat via energi – frekvenser. Maskinen som används vid behandling är byggd för att hämta dessa frekvenser från varje unik individ men också hämta och läsa av frekvenser från olika ämnen. All materia har sitt eget frekvensmönster.

Till maskinen kopplas olika elektroder som placeras på klienten. Dessa elektroder placeras i regel på symtomområden eller på organ som ska balanseras energimässigt. Behandlingen skickas sen tillbaka via en modulationsmatta som klienten ligger på. Frekvensen som hämtas innehåller unik information från varje individ. Denna information stärks antingen upp, lugnas ner eller släcks ut, detta bestäms genom att testa fram vad klienten svarar på.

För att till exempel behandla en allergi så används maskinen för att läsa av vilka ämnen/allergener som ger en reaktion. Detta ämnes specifika frekvensmönster skickas spegelvänt in i kroppen med hjälp av maskinen via dess plattor. När de två frekvensmönstren sedan träffas, blir det plus/minus noll, de slår ut varandra. Allergenet har blivit neutraliserat och stressen (reaktionen) i kroppen kring detta specifika ämne har släckts ut. Denna process kan behöva upprepas olika många gånger beroende på hur mycket det är som belastar personen.

Förutom det specifika allergenet, säg pollen, så testas även andra allergener som kan skapa en cocktaileffekt (överbelasta kroppen) ihop med pollen så som mögel- och svampsporer. En överbelastad kropp leder till mer stress vilket i sin tur leder till fler blockeringar, mer överkänslighet och fler näringsbrister vilket gör att kroppen funkar sämre och blir än mer överbelastad. En ond spiral har skapats.

Citronsyra är ett ämne som ofta har ett finger med i spelet vid allergier. Syntetisk citronsyra är tillverkat med hjälp av svartmögel vilket i sig inte alls är bra för hälsa. Har du problem med allergi, eksem eller andra hudproblem prova då att utesluta citronsyra och se vad det gör för dig! Tänk på att citronsyra finns i många olika produkter – mat, tillskott, tvättmedel, hudkräm osv.

Allt som avlastar kroppen skapar utrymme för att kroppen ska orka med.

Markus Johansson

Kroppen är en helhet

Kroppen är en helhet, alla dina val du gör dagligen påverkar hela din kropp – positivt eller negativ. För ett bestående resultat av behandlingen är det viktigt att hjälpa kroppen och avlasta den genom tillräcklig vila och återhämtning, träning och minimalt med stress samt fylla på den med näringsrik mat. Allt som på något sätt belastar kroppen skapar en obalans vilket gör att kroppen fungerar sämre och tids nog är du på ruta ett igen. Vill du ha en förändring på riktigt måste du också förändra något. Du kommer inte få ett annat resultat om du fortsätter på samma sätt som du alltid gjort.

Varför sökte jag mig till Bicom?

Då jag inte lyckades få hjälp hos vården (eller annan terapeut) med skenande eksem över hela kroppen och en icke fungerande kropp på många plan så valde jag, efter rekommendation, att söka hjälp hos Markus på Allerga. Jag behövde hjälp att förstå vad som inte stod rätt till.

Stress och efterföljande utmattning hade resulterat i sänkt immunförsvar med täta infektioner, hjärndimma, fler och fler födoämnesallergier och total orkeslöshet. Innan jag gick på min första behandling med Bicom hade jag länge försökt på olika sätt att stötta min kropp i läkningen. Jag la om min kost till att äta mer näringsrikt och mer vegetariskt, jag fyllde även på med näring via tillskott. Jag provade diverse hudvårdsprodukter för att få bukt på eksemet men utan framgång. Trots att jag försökte ge min kropp de bästa förutsättningar fortsatte mitt tillstånd bara att bli värre. Det spelade ingen roll vad jag gjorde, min kropp fungerade ändå inte normalt. Det var något som inte stod rätt till.

Jag upplevde det som att min kropp befanns sig i ”blackout-läge”, den hade alldeles för mycket att ta tag i och visste inte riktigt var den skulle börja, den var överväldigad och paralyserad. Stressen under många år, och utmattningen som följde, hade överbelastat mina organ, lever och njurar orkade inte längre göra sitt jobb. Jag behövde hjälp att kicka igång mitt system som hade gått i baklås.

Vad har det gjort för mig?

Redan innan första besöket blev jag ombedd att rensa ut alla produkter med citronsyra. Jag som var noga med att köpa naturliga och ekologiska produkter trodde att de produkter jag hade var bra men fick nu bakläxa. Jag fann citronsyra i många av mina produkter – hudvård, tvättmedel, mat och kosttillskott. Den produkt jag blev mest förvånad över att finna citronsyra i var kortisonkrämen jag använde. Nu fick jag en förklaring till varför jag fick allt mer eksem ju mer jag smorde in mig med kortison!

Vid mitt första besök hos Markus var min kropp, som förväntat, ordentligt överbelastad och mitt immunförsvar rejält sänkt. Mina energiflöden i kroppen var inte som det borde och mina organ orkade inte göra sitt jobb. Bägaren hade för längesedan runnit över, kroppen klarade inte längre av att hantera det kaos och den obalans som rådde.

Markus började med att lugna ner kroppen för att sedan nysta i det trassel som min insida kunde liknas vid. Han fick igång energiflödena (kan liknas vid kugghjulen i ett maskineri) så att organen orkade börja rensa ut allt skräp Han mätte även av vilka ämnen som skapade en reaktion och en stress hos mig. Det som gav störst reaktion var svartmögel samt citronsyra, två ämnen som gärna förvärrar allergi och eksem.

Nu började bitarna falla på plats! Inte konstigt att jag blev allt värre ju mer jag försökte när de produkter, mat, tvättmedel, kosttillskott och till och med kortison jag tänkte skulle hjälpa innehöll citronsyra. Jag hade fått i mig mängder med citronsyra! Förutom att mitt eksem började lugna sig relativt fort efter att jag slutat tillföra min kropp citronsyra så uppmärksammade jag även att den hjärndimma jag gått runt med började lätta!

Redan efter första besöket kunde jag tydligt känna att min kropp började lugna ner sig och få kontroll över kaoset, den började jobba metodiskt och lugnt. Efter 5 behandlingar hos Markus hade min kropp börjat komma i balans riktigt ordentligt och fungerade nu långt mycket bättre än den gjort på många år!

Jag är helt säker på att det utan Markus hjälp hade tagit mig många fler år för mig att bli fri från eksem och återfå en kropp i balans.

NATUREN VAKNAR TILL LIV = POLLENALLERGI

→ Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bodystore ←

Våren, en fantastiskt fin årstid. Naturen vaknar till liv och grönskan kommer tillbaka. Dagarna blir ljusare och vi får mer energi. Men för alla är inte våren en favorit. I takt med att all grönska spricker fram kommer också allt mer pollen.

För mig betydde våren tidigare en lång period av nysningar, kliande ögon, kliande hals och rinnande ögon. Ibland kliade det också i öronen. Jag har genom åren provat ett flertal produkter och behandlingar men tillslut har jag lyckats ta udde av min pollenallergi.

I detta inlägg finner du olika utvalda tips för att lindra din pollenallergi och i slutet berättar jag om vad som hjälpte mig. För att få allra bästa effekt gäller det dock att börja förebygga i god tid innan pollensäsongen snarare än att lindra när det väl brutit ut.

Lindra och förebygg genom mat och kosttillskott

Det finns flera livsmedel och kosttillskott som du kan äta för att lindra och förebygga pollenallergi. Några av dem växer i naturen. De senaste åren har tallbarrsvatten blivit en populär huskur för att lindra pollenallergi. För att få bästa effekt gäller det att börja tidigt och sen fortsätta genom hela säsongen.

Tallbarrsvatten är väldigt enkelt och helt gratis att göra, du behöver bara några kvistar tallbar och en kanna vatten. Låt vattnet med barren stå över natten och drick under dagen. Upprepa varje dag.

Brännässla är en annan växt som finns i mängder i naturen. Tyvärr ses den ofta som ett ogräs men faktum är att nässlan har massor av positiva egenskaper, förutom att den är god att äta. Passande nog kommer nässlan tidigt på våren, kring början av pollensäsongen. Just under pollentid har det visat sig i studier att den passar extra bra tack vare sitt innehåll av antihistamin samt sin antiinflammatoriska effekt.

Nässla innehåller även C-vitamin som är ett naturligt antihistamin. C-vitamin har i studier visat sig både förhindrar frisättning av histamin samt ökar utrensningen ut ur kroppen. Tänkt dock på att inte hetta upp råvaror som innehåller C-vitamin då det är känsligt mot uppvärmning.

Ett intag av 2 gram C-vitamin om dagen har i studier visat sig kunna minska allergibesvär. Under pollensäsongen kan det därför vara bra att äta extra c-vitamin genom rena kosttillskott för att säkerhetsställa att du får i dig tillräcklig mängd för att få effekt. Den C-vitamin jag själv väljer är syraneutral och i pulverform, vilket gör det enkelt att få i mig en högre dos.

Quercetin är en antioxidant som i studier har visat sig blockera histamin samt minska allergier, det har till och med visat sig att quercetin kan ha lika stor effekt som vissa läkemedel mot allergi. Quercetin stänger även av receptorerna för histamin vilket gör att kroppen inte är lika känslig mot ämnet.

En produkt som är framtagen speciellt för att lindra och förebygga pollenallergi är Pollenzym från Holistic. Pollenzym innehåller främst ämnet Bromelain, en grupp enzymer som utvinns från annans. I studier har det visat sig att Bromelain verkar antiinflammatoriskt samt minskar svullnad vid allergi.

Vitamin B5 tillsammans med Vitamin Char också visat sig ha effekt på allergier. Även Omega3 har visat sig minska risken för eller besvär av allergi. En studie vid Karolinska Institutet visade att höga nivåer av fleromättade fettsyror minskade risken för att utveckla astma och allergi. För att få de positiva effekterna av fleromättade fettsyror är det dock viktigt att det alltid är balans mellan omega3/omega6.

Skölj bort allt pollen från dagen

Har du riktigt stora besvär kan du behöva skölja av dig på kvällen för att få bort allt det pollen du samlat på dig under dagen. Ta en dusch och skölj igenom håret. Ansiktet kan du med fördel tvätta i kallt vatten, det lindrar eventuell svullnad i ögonen och klåda.

En nässköljningskanna för att skölja ur näsan ordentligt kan vara bra att införskaffa. Sköljning av näsan gör att besvären minskas. Skölj gärna varje kväll med koksaltlösning för att få bort det pollen du andats in under dagen.

Ta hjälp av komplementär medicin för beständig hjälp

Tycker du inte att ovanstående ger effekt eller vill ha mer beständig hjälp istället för att bara lindra symtomen? Då kan det vara värt att söka hjälp hos till exempel en homeopat, akupunktör, kinesiolog eller någon som erbjuder frekvensmedicin. Jag själv har blivit helt symtomfri genom behandling av Bicom Bioresonans.

För min del var det en överbelastad och stressad kropp som orsakade min känslighet mot pollen samt även korsallergi. Genom Bicom Bioresonans fick jag hjälp att avlasta kroppen och få bort stress kring olika ämnen. Dessutom har det varit till stor hjälp för mig att balansera omega3 och omega6 vilket bidragit till att minska inflammationen i kroppen.

Du vet väl att du på Pollenkollen kan kika hur pollenprognosen ser ut just där du bor.

HUR OFTA BEFINNER DU DIG I TYSTNAD?

Solnedgång vid havet. Tystnad och vågskvalp.

Har du hört talas om serien Lyckomaten på SVT? Jag har nyligen sett klart på hela serien och är riktigt imponerad. Den tar upp fler faktorer än bara mat som viktiga komponenter för att leva ett bättre och mer hälsosamt liv.

En av faktorerna är tystnaden. Den är enormt viktigt för vårt välbefinnande samt vår hjärna. I vårt samhälle idag är det sällan eller aldrig som vi befinner oss i total tystnad, åtminstone inte en längre tid. Vi utsätts kontinuerligt för olika former av ljud, buller och brus.

Strax innan min utmattning var jag mer eller mindre aldrig i tystnad. Ju sämre jag mådde ju mer omgav jag mig med ljud och intryck från tv, radio, dator eller mobil. Helst flera enheter samtidigt. Jag hade oftast svårt att bara titta på två så jag hade gärna tv:n på, datorn bredvid med någon chat uppe samt mobilen också närvarande med någon sms-konversation. Inte ens när jag läste en bok inför läggdags kunde jag koncentrera mig på det 100%, utan mobilen fanns i närheten om någon skulle skriva till mig.

Just där och då reflekterade jag inte över all information som processades av min hjärna enbart i mitt hem. Det är nu i efterhand jag inser att min hjärna var extremt överbelastad.

Fördelar med tystnad

Tystnaden är viktig inte minst för vår mentala hälsa och stresshantering. För mycket ljud kan nämligen i sig själv vara en faktor för stress. Under tystnad får hjärnan möjlighet att återställa och återhämta sig genom att bearbeta all den information som inkommit, tankarna får flöda fritt och vi får möjlighet att dagdrömma. Tystnad och att befinna oss utan stimuli får hjärnan att börja jobba på ett annat sätt vilket sätter fart på vår kreativitet, vi kan koncentrera oss bättre och bli dessutom piggare.

Efter 2 minuters tystnad börjar stressnivån att sjunka och efter en längre tids tystnad skapas nya kopplingar och hjärnceller i hippocampus vilket är det centra i hjärnan som har hand om minne, inlärning och känslor. Den exakta tiden på hur länge vi bör vara i tystnad för att få bästa effekt går isär men fördelen med tystnad råder det ingen tvekan om!

I studier har tystnaden visat sig vara mer effektiv än lugn musik för att få ner stressnivån och bli avslappnad. Än mer effektivt än enbart tystnad har olika ljud från naturen visat sig vara.

Ta in tystnad & stillhet i vardagen

Att få in tystnad och stillhet som en naturlig del av vardagen upplever jag som något svårt. Vi har nog alla varit på ställen där tystnad och stillhet är mer närvarande, som när vi åker på spa, är på ett yogapass eller någon annan plats som naturligt bjuder in till stillhet. Men att få till det i vardagen är en utmaning.

Oftast så är våra livsscheman väldigt tajta så att få in ytterligare en sak kan skapa mer stress än det ger avslappning, åtminstone till en början. Nyckeln till att lyckas få till nya rutiner är att ta ett steg i taget och låta det ta tid. Var sak har sin tid och inom sinom tid så kommer du att få till det. Var snäll med dig själv i början och ha inte för höga ambitioner.

Lite är bättre än inget

Börja med att få till korta stunder i vardagen, tex när du borstar tänderna, går på toaletten, tar ett bad, äter frukost, dricker en kopp te eller kaffe. För att få till en bra rutin måste du börja någonstans och för att det inte ska bli för övermäktigt gäller det att börja litet.

Allt eftersom kan du utöka genom att börja din morgon i tystnad och se vad det gör för dig. Brukar du lyssna på musik eller poddar när du promenerar? Prova att ta din promenad utan ljud i öronen. Promenerar du i skog och natur får du extra bonus genom att naturen i sig har en lugnande inverka på oss.

Hur ofta befinner du dig i tystnaden? Vad har du för upplevelse av tystnad och hur gör du för att få in den i din vardag?

MENTAL HÄLSA VIA LIVSSTILSMEDICIN

Den mentala hälsa är något som det allt mer pratas om samtidigt som det är ett allt större problem i samhället. Mental hälsa är ett brett begrepp och inkluderar många olika symtom och sjukdomar. Det finns dock några grunder att ta fasta på för att öka det mentala välbefinnandet.

En viktig sak, som jag många gånger tidigare nämnt, är att kroppen är en helhet. Vi behöver förstå och se på kroppen som den enhet den är. Hjärnan påveras i höggrad av det som händer i kroppen. Har du problem med mage och tarm, är belastad av toxiner, äter en dålig kost, har näringsbrister, födoämnesintoleranser, obalanser i hormoner eller brist på rörelse samt återhämtning så påverkas hjärnan precis som övriga kroppen.

Alla typer av problem ovan skapar en obalans i kroppen vilket skapar en stressreaktion. Stress behöver alltså inte vara en faktisk händelse utan kan till och med utlösas av våra egna tankar men också av socker, alkohol och kaffe. Vår hjärnan är extremt känslig mot mot stress, vilket förr var ett måste för överlevnad men som idag ofta sätter käppar i hjulen för oss.

Vid stress påverkas vår prefontala cortex vilket bidrar till att vi lätt blir mindre tankeflexibla (vi har svårt att se andra vägar/lösningar), får sämre minne, sämre beslutsförmåga, sämre koncentration, sämre planeringsförmåga och sämre koll på våra rörelser. Kronisk stress gör att våra kopplingar i hjärnan blir sämre – det blir sämre kommunikation mellan nervcellerna, och att hjärnan får förändringar. Ett sätt att behålla en god mental hälsa är genom livsstilsmedicin.

Vad är livsstilsmedicin?

Livsstilsmedicin är ett koncept som innebär att lägga om sin livsstil till att blir mer hälsosam för att ge kroppen rätt förutsättningar till att självläka samt goda förutsättningar till att hålla sig frisk. De områden som berörs är kost, näring, rörelse, återhämtning och sömn. Det handlar om att se helheten – hela människan och dess behov.

Så för att vi ska bibehålla samt återfå en god mental hälsa är det några områden som är extra viktiga. Vi behöver återhämtning i form av sömn och vila, vi behöver bra mat och näring samt undvika toxiner, vi behöver rörelse samt en mage och tarm som funkar korrekt. Alla dessa områden är något jag kommer att berör djupare i kommande inlägg.

SOM I EN TJOCK DIMMA | MIN UTMATTNINGSBERÄTTELSE, DEL 2

Tiden efter att jag fick min diagnos utmattningssyndrom och blev sjukskriven från studierna var som att gå runt i dimma. Jag visste inte vad jag ville eller vad jag mådde bra av. Ibland kunde jag nästintill känna mig schizofren på grund av alla motsträviga känslor som brottades i mig. Jag hade svårt för tystnad och ville helst inte vara ensam men samtidigt som jag ville ha sällskap klarade jag inte av att någon pratade med mig eller förde för mycket väsen. Alla känslor gick upp och ner, fram och tillbaka i en oerhört snabb takt, det var totalt kaos inombords.

Jag var mer eller mindre i ett konstant upplösningstillstånd samt förtvivlad och beslutsam om vartannat. Förtvivlad över att ha hamnat i denna situation, som jag inte visste hur jag skulle reda ut, och beslutsam över att jag minsann snart skulle vara på benen igen och få klart mitt examensarbete.

Då jag blev sjukskriven i början på våren så försökte jag vara ute så mycket jag orkade. Jag älskar naturen och speciellt våren, som är så otroligt vacker när träd, buskar och blommor vaknar till liv och bjuder på skiftningar av alla gröna nyanser. Jag hoppades på att naturen skulle kunna få mig att må bättre, men den framkallade istället ångest över att tiden gick och att jag inte kunde njuta på grund av att jag mådde så extremt dåligt. Jag kände det som att jag befann mig i ett katastrofläge, mitt liv passerade mitt framför mina ögon och jag var för sjuk för att kunna ta vara på det och njuta av det.

Stenmur med vitsippor framför.

Förutom naturen så har hästar betytt oerhört mycket för mig under min uppväxt. Jag försökte därför ta mig tillbaka till stallet, att umgås med hästar och vara ute i naturen hade tidigare alltid fått mig att må så bra. Men jag hittade ingen ro, alls. Jag längtade visserligen till stallet men väl där kunde jag inte slappna av och vara i nuet, jag kände konstant en stress av att behöva åka hem och ta tag i massa saker. Saker som egentligen inte riktigt fanns eller behövde tas tag i. Det var bara en enorm tornado av känslor och inre panik! Jag jagade efter något som skulle få mig att må bra igen, bli mig själv igen!

Till och med när jag sov var jag stressad. Pressade tänder, spände mig och sov oroligt. Vad jag än gjorde och var jag än befann mig var jag stressad. Jag kunde inte koncentrera mig fullt ut på det jag för stunden ägnade mig åt då jag hela tiden fick starka känslor av att jag egentligen inte hade tid att göra det jag gjorde. Min hjärna hoppade hela tiden runt mellan olika saker som jag ”behövde ta tag i”. Jag visste inte var jag skulle göra av mig själv, jag var vilse, famlade blint och försökte greppa tag om något som skulle få mig upp över ytan igen. Så att jag åter kunna andas, hitta ett lugn och en riktning.

Jag hade oerhört svårt att acceptera min situation, låta det ta tid och vara i stunden. Jag var till och med arg på mig själv över att jag inte bara kunde slappna av och ta tillvara på tiden som, på grund av sjukskrivningen, var avsatt för återhämtning. Jag hade inga förpliktelser utan istället fått möjlighet att bara vara, ägna mig åt det jag mådde bra av och i lugn och ro komma tillbaka. Jag önskade så att jag kunde se sjukskrivningen som en paus och fantastisk chans till återhämtning. Men jag klarade det inte, stressen höll på att äta upp mig inifrån.

Det enda jag ville var att bli frisk. Nu! Med en gång! Jag hade inte tid att vara sjuk, jag ville så gärna bara få klart mitt examensarbete och komma igång med mitt liv utanför skolan. Det var ju nu allt skulle börja! Jag bar på en sån enorm frustration, förtvivlan och förvirring. Jag fick ångest och panik av att jag mådde dåligt och inte kunde slappna av. Jag blev ledsen över att jag inte kunde njuta av våren, fick panik över att tiden gick och att jag stod och stampade. Vilket bara ledde till att jag mådde ännu sämre. Det var ett enda stor kaos utan början och utan slut.


Resterande delar av serien Min utmattningsberättelse finner du här.

DET VÄRDEFULLA I ATT SKRIVA DAGBOK

För ett tag sedan tog jag åter fram min dagbok, vilken jag fick i present när jag fyllde 11 år, och som fortfarande inte är utskriven. När jag var liten var det väldigt populärt med dagbok och jag ville hemskt gärna vara ”en sån som skriver dagbok” för jag tyckte det verkade så mysigt men då jag inte tyckte det var särskilt roligt är det inte mycket som har skrivits i den. I alla fall inte dagligen. Däremot har jag upptäckt att det är oerhört värdefullt att skriva under speciella perioder eller vid speciella händelser.

Precis när jag hade drabbats av utmattningen så började jag skriva igen, vilket jag flera gånger under åren varit glad för. Jag skrev dels i syfte att senare kunna gå tillbaka för att hitta mönster men också för att svart på vitt se att varje dag faktiskt inte var en skitdag även om det ofta kändes så. Detta var ett av flera verktyg i min process att komma framåt och läka.

Att skriva ner hur varje dag har upplevts är en bra idé då minnet sviker vid utmattning. Saker att anteckna kan vara mående, aptit, hur magen har känts, sömn samt vilken mat som ätits. Det som främst hjälpte mig var mina anteckningar och färgkodning (rött= dåligt, orange=neutral, grönt=bra) om mitt mående. Det fick mig att inse att jag faktiskt gjorde framsteg och kom framåt i min läkning, varje dag visade sig inte vara en dålig dag!

Även nu, långt senare, är det värdefullt för mig att gå tillbaka och läsa om hur jag mådde då, för snart 6 år sedan. Fortfarande idag känns vissa dagar extra svåra och tunga, då är det fint att gå tillbaka och tänka på den enorma resa jag gjort. Hur fantastiskt långt jag har kommit och vilken utveckling jag gjort, både kroppsligen och personligen.

Du som också varit eller är utmattad, vad är dit bästa lifehack för att ta dig framåt? Jag blir väldigt glad om du vill dela med dig!

RIDNINGEN ÄR MIN STRESSHANTERING

Galopp i snö en vacker vinterdag

När jag var 11 år började jag att rida på ridskola och sedan dess har hästar och ridning varit en stor del av mitt liv. Stallet har för mig alltid varit förknippat med glädje, att få umgås och njuta av naturen från hästryggen. Det är något magiskt med ridning som är svårt att sätta ord på. Det senaste året har ridningen fått en ännu större betydelse än tidigare – den är nu en viktig del av min stresshantering.

Jag började med hästar för att det var roligt, och jag fortsatte för att det också visade sig att jag var bra på det. Från att ha ridit på ridskola några år fick jag så småningom även börja leda turer själv, vilket jag älskade!

Under 10 år red jag kontinuerligt men då jag började studera på högskola och flyttade blev jag tvungen att ta uppehåll. Jag red lite då och då men inte alls i lika hög utsträckning som tidigare vilket var en stor saknad.

För drygt ett år sedan startade ägarna till stallet där jag red som liten upp ett nytt islandshästföretag. Jag var inte sen att boka in min första ridtur samt anmäla mig till ridskolan. Ridningen är en svår konst och det finns alltid nytt att lära!

Det var underbart att efter så många år vara tillbaka i stallet bland hästarna igen. Förutom glädjen och gemenskapen så upptäckte jag något jag inte hade haft en tanke på. Ridningen visade sig ha enormt positiv effekt på min stress, närvaro och även kroppskännedom.

I stallet är jag verkligen bara ”här och nu”, det finns inget annat i mina tankar än det jag gör för stunden. Det är så underbart att kunna koppla bort alla snurrande tankar och all stress rinner av mig så fort jag kliver in i stallet. Jag kan andas djupt och mina spänningar i käkarna är som bortblåsta. Jag har aldrig någonsin tidigare uppskattat att mocka, sopa stallgolvet och packa höpåsar så mycket som jag gör idag, det är en fantastisk övning i närvaro.

Att börja i ridskola igen har varit väldigt positiv för min kroppskännedom – jag har en tendens att omedvetet spänna mina muskler. Till viss del har jag själv blivit mer medveten, men det finns fortfarande små muskler jag har mindre koll på. Jag har bland annat fått erfara att spända armbågar, knän eller axlar kan vara hela skillnaden på om hästen går i ren tölt eller om det blir en blandning av flera gångarter.

Hästar är fantastiskt känsliga och blir en spegel av vår egen kropp och sinnesstämning. I hantering och ridning visar hästarna direkt om jag är stressad eller spänd. Det är så häftigt egentligen hur väl de känner av och kan läsa oss människor. De kan lära oss väldigt mycket om oss själva!