Sedan några år tillbaka har jag som tradition att i mellandagarna reflektera över det gånga året och förbereda mig inför det nya året. För mig känns det väldigt fint och värdefullt att stanna upp och få möjlighet att landa i allt som året som gått bidragit med.
Avsluta ett år
Sammanfatta Det första jag gör är att sammanfatta året som gått på två A5 sidor. En kort berättelse över det som präglat året. Det är en fin stund, och för mig har det gett väldigt mycket. En möjlighet att glädjas, bearbeta och återminnas det som skett innan det är dags att vända bland. Sammanfattningen avlutar jag med en mening ”20xx var året då jag….”.
Som rubrik brukar jag skriva året samt årets ord, tex. 2021 – riktning. Och längst ned på sammanfattningen skriver jag det kommandet året samt det nya årets ord, tex. 2022 – healing. Läs mer om årets ord längre ner.
Höjdpunkter, tacksamhet & extra stolt över Sedan fortsätter jag med att lista mina höjdpunkter, vad jag är extra tacksam över samt extra stolt över. De två senare behöver inte enbart vara kopplade till året som gått.
Det finns hur mycket som helst att lista och reflektera över, ta det som känns relevant för dig. Andra rubriker är; vad fungerade mindre bra, nya saker du lärt dig, lärdomar, vilka önskningar har slagit in, vad vill du ta med dig in i nya året osv.
Meditera Känner du att du har saker som du skulle vilja släppa innan du vänder blad? Det finns många olika meditationer för detta och också meditationer som är speciellt för att avsluta ett år. Jag kan varmt rekommenderad ”Stäng en dörr” med Mia Elmlund.
Påbörja ett nytt
Årets ord Detta ord ska representera det som du vill uppleva mer av under året. En ledstjärna. Du kan börja med att lista flera ord för att sen välja ut det som resonerar mest med dig. Skriv ner detta ord på lämpligt ställe, tex på din dreamboard.
Dreamboard Nu ska vi visualisera och konkretisera vad vi önskar oss under det kommande året. En visuell önskelista med bilder, text, färger och former. En dreamboard hjälper dig att göra det du drömmer om tydligare. Jag upplever att en dreamboard tar drömmen ett steg närmare verkligheten när det blir synligt och konkret på detta sätt. Drömmarna tas ut från huvudet och ett steg mot att slå in.
Dreamboard är kopplat till Law of attraction – attraktionslagen. Attrahera det du vill ha i livet genom att visualisera, göra det tydligt och tänka/känna som om du redan hade det. Det du sänder ut kommer tillbaka. Tro på att du är värd det du önskar och var tacksam för det du har!
Tankar sänder ut: visualisera/tänk vad du önskar Känslor attraherar: känn tacksamhet, kärlek, glädje och överflöd. Känn NU som om du redan hade det du önskar.
Värt att tänka på: vi manifesterar ständigt omedvetet, vi får alltid tillbaka det vi sänder ut. Känner du att du saknar något/att ditt liv är ofullständigt så kommer det att fortsätta vara så.
Bucket list Vad vill du göra eller uppleva i år? Skriv ner en bucketlist på 20, 50 eller 100 saker. Stort som smått, du bestämmer! Tillexempel, prova yoga, promenera på nytt ställe, lära dig laga en ny rätt, åka till en speciell plats m.m.
Bonus
Årsreading De senaste åren har jag beställt en årsreading, en övergripande vägledning för hela året samt för respektive månader. Både spännande och roligt att ha med sig under året. En årsreading går få baserad på astrologi, human design, tarot m.fl.
I över 17 år har jag varje månad kämpat med olidlig mensvärk. Min mensvärk började direkt när jag fick min första mens och har sedan funnits med mig till och från i varierande grad och uttryck. Jag är dock inte den enda. Att varje månad ha ont är inte normalt men oerhört vanligt. Till och med allt för vanligt. Smärta är dock inte en naturlig del av mensen. Men vad finns det för lindring?
Att komma till rätta med min mensvärk har varit som att lägga ett stort och klurigt pussel. Varje pusselbit behövs på plats, men vissa bitar är svårare än andra att hitta. Som jag tidigare sagt i andra sammanhang så har en hälsoutmaning oftast inte en orsak och en lösning utan en kombination av flera lösningar.
Sjukvården har inte kunnat hjälpa mig
Det tog inte många år efter att jag fått min mens innan jag började med p-piller. Förhoppningen var att de skulle kunna hjälpa till med mensvärken*. De hjälpte dock inte utan gav mig diverse symtom såsom en konstig värk i mellangärdet, bröstspänningar och extrem stress. Jag testade olika märken både på p-piller och minipiller utan att det gjorde någon större skillnad. Efter ett antal år valde jag att sluta med piller och börja söka på egen hand efter hjälp. Den hjälp jag kunnat få från sjukvården förutom p-piller har enbart varit värktabletter. Jag har kämpat för att få en ordentlig och genomgående undersökning för att säkerställa att det inte är endometrios utan att lyckas.
I många år fungerade värktabletter hyfsat men jag var tvungen att testa många olika sorter och kombinationer för att hitta något som kunde hjälpa mig. Men att varje månad äta värktabletter flera gånger om dagen i allt mellan 2-5 dagar kändes inte okej eller som någon bra lösning. Egentligen ingen lösning alls utan bara symtomlindring. Jag ville försöka förstå och hjälpa min kropp genom att hitta rotorsaken. Vilket varit enklare sagt än gjort.
*När vi går på P-piller har vi inte mens, utan det är en bortfallsblödning som sker.
Mina symtom
Alla symtom finns inte i dagsläget kvar men jag vill ändå räkna upp dem här så att just du som läser ska känna att du inte är ensam.
Mensvärk, kraftig värk i livmodern, rygg, lår och höfter. Varierande intensitet. Påminner om värkar.
Kraftiga blödningar med klumpar
Tjock slemhinna
Utmattning, orkeslöshet & svaghet
Illamående & svimfärdig
Feber
Störd sömn
Öm buk
Uppblåst
Dålig i magen
Alla dessa symtom har påverkat min vardag kraftigt och tvingat mig till sängläge delar av eller hela mensperioden.
Vara min egen detektiv
För att försöka hitta rotorsaken fick jag bli min egen detektiv. Genom åren har jag testat de flesta tips som finns att hitta vilka har gett varierande resultat.
Det finns en uppsjö med tips och råd på google för att lindra mensvärk. Från de enklaste som vilka värktabletter som ger bäst resultat till vetekudde och varm dusch. Och när inte det hjälpte så gick jag över till mer eller mindre avancerade tips som kostråd, diverse kosttillskott, snippsauna, diverse behandlingar och örtte. Jag har nog testat i stort sett allt som går att googla sig till, utan att finna den kompletta lösningen för just min värk. Värme i olika former samt även spikmatta och massagekudde med ir-värme har kunnat ge tillfällig lindring.
Det finns två saker som gett mig lite effekt över tid. Att äta en bra omega-3 produkt med rätt balans som minskar på inflammation vilket är en bidragande orsak till mensvärk och att ta en större dos d-vitamin en gång i månaden. D-vitamin är viktigt för att få igenom en bra ägglossning, är ägget dåligt blir mensen och nästkommande cykel påverkat. Både omega3 och vitamin D gav bra effekt de första månaderna för att sedan sakta gå tillbaka igen. Jag har tolkat detta som att dessa åtgärder är en del av pusslet men inte hela lösningen.
Värken har ändrat karaktär under åren
När jag först fick min mens hade jag enbart en typisk mensvärk, ont i livmodern samt ont ner i låren. Efter ett tag blev värken allt värre och spred sig till länd- samt korsrygg och höfter. Till en början hjälpte enbart alvedon eller ipren men efter ett tag blev jag tvungen att ta en kombination av båda, vilket lugnade en hel del. Efter några år fungerade dock inte denna kombo längre. Jag fick börja prova ut andra sorter och tillslut fick jag utskrivet på recept. Flertalet gånger har till och med värken blivit betydligt värre av att ta värktabletter som om kroppen stretat emot och inte velat bli bedövad eller bortkopplad. Eller kunde jag ha blivit immun mot värktabletter? Går det ens? Något konstigt var det.
Min mensvärk började ändra karaktär en tid efter att jag slutade med p-piller. Det var inte längre enbart regelrätt mensvärk utan värken blev mer och mer annorlunda och kunde variera kraftigt från månad till månad. Det tog dock lång tid innan jag började förstå att det var något mer än bara mensvärk som låg bakom den månadsvisa smärtan. För att hitta svaret behövde jag kolla bortom mensvärk.
Skala lager för lager
Många gånger är problem som funnits länge i kroppen som en lök, där lager för lager behöver skalas bort. För mig har det funnits många olika lager och för varje lager har lösningen varit annorlunda. Varje lager är dessutom inte helt isolerat ifrån de andra vilket gör det än mer trixigt.
Ju mer jag grävt i mitt förflutna, mina inre sår och trauman ju mer värk och smärta av olika karaktär har kommit fram. Efter ett tag började jag förstå på allvar att jag hade flera olika typer av smärta, ibland samtidigt och ibland vid olika tillfällen. Jag har med tiden lärt mig vilken typ av smärta just den aktuella mensen kommer med. Vissa typer av smärta har jag lyckats förstå och också blivit av med och andra har mildrats rejält.
Mina största pusselbitar
Här berättar jag öppet, ärligt och naket om det som jag hittills kommit fram till är de största bidragande orsakerna till att jag varje månad gått igenom några fruktansvärda dagar. Jag hoppas att detta kan inspirera dig som också har det jobbigt eller känner någon som har. Kanske finner ni någon ledtråd här eller känner igen er i det jag berättar.
Muskelvärk
På grund av långvarig stress har mina muskler fastnat i ett konstant spänt läge och bindväven har också blivit påverkad genom att bli stram och torr. Efter så pass många år av stress som jag upplevt så är spända och strama muskler samt bindväv det normala för min kropp. Mina muskler och min bindväv har glömt hur deras egentliga normala är. En spänd och stram muskel tar dessutom mängder med energi och har syrebrist. Vid mens får jag rejält ont i kors- och ländryggen, delvis pga syrebrist men också pga stram bindväv som dragit ihop alla muskler i och kring bäckenet och nerver hamnar i kläm. När livmodern drar ihop sig för att stöta ut slemhinnan så kommer nerverna som redan är i kläm ännu mer i kläm vilket orsakar en fruktansvärd smärta. Och ju mer stress desto mer muskelsmärta.
Muskelvärken är något jag fortfarande jobbar med, jag har ännu inte klarat ut det helt och hållet även om det är bättre. Jag har provat många olika behandlingar och egna tillvägagångssätt genom tex Sensing Yoga. För mig har Sensing Yogan gjort en avsevärd skillnad men inte kunnat hjälpa mig riktigt hela vägen. Jag fortsätter att söka hjälp för att få mina muskler att slappna av och hitta tillbaka till sin naturliga vilolängd. Just nu provar jag djupvågsbehandling för bindväven.
Bakterieinfektion
Under flera månader sommaren -21 upplevde jag en märklig buksmärta vid mens, inte som den vanliga mensvärken utan detta va något utöver. Jag var väldigt öm mitt på buken, vid urnblåsan. Det kändes ungefär som ett ömt blåmärke. Min känsla var att det förelåg någon form av infektion men jag förstod inte hur eller varför.
Vid ett besök på Lundborgkliniken visade det sig att jag hade en halsflussbakterier som lyckats gör sig hemmastadd i magsäcken och tagit sig ner till mina äggstockar och urinblåsa. Min egna känsla om infektion var rätt!
Jag påbörjade omgående en behandling för att få bort denna bakterie, samma behandling som för att bli av med cellförändringar. Bakterien var en envis rackare och det krävdes många behandlingar och besök på Lundborgkliniken.
Första behandlingen påbörjades precis i början på min mens vilket slog ut mig helt och jag mådde sämre än någonsin med hög feber. Det var först då det slog mig att svaghetskänslan i kroppen samt svettningarna de senaste månaderna vid mens måste ha berott på att jag hade feber även då.
Efter ett antal behandlingar kunde bakterien konstateras borta och i och med det så försvann också ömheten och infektionskänslan i buken vid nästkommande mens. Ett lager hade skalats bort.
Ensamhetskänslor och saknad efter att bli omhändertagen
En mensperiod blev en pusselbit väldigt tydlig för mig. Som liten har jag inte blivit ovillkorligen eller utan suck och stön blivit omhändertagen när jag varit sjuk eller mått dåligt. Att jag var sängliggande sågs som en börda och ett problem då jag inte kunde hjälpa till i hushållet. Jag har sedan dess burit på detta sår och tomrum efter att inte blivit omhändertagen.
En månad då jag dag tre in i mensen insåg att mamma inte ringt mig för att kolla hur jag mår så kom värken genast som ett brev på posten. Värken hade börjat lugna sig dag 3 men blev ordentligt triggad då jag kände mig bortglömd och ensam, det påverkade min värk kraftigt. Det blev väldigt tydligt att detta var ytterligare en pusselbit. Jag tog med mig denna insikt till min kommande inbokade tid med samtalsterapi och fick bra förståelse och input kring detta sår och hur det ska läkas.
Mitt sår från när jag var liten är inte upp till någon annan utifrån att läka åt mig som vuxen utan mitt ansvar. Det jag behövde göra var att ta hand om mig själv vid varje mens så som jag inte blivit omhändertagen som barn. Ge mig själv näring, kärlek, förståelse och det jag behöver just i stunden.
Problemet var att jag ofta var så dålig att jag inte orkade ta hand om mig själv, inte orkade göra mat och ge min kropp energi. Detta triggade trauma och minnen om att ingen tar hand om mig. Lösningen var att vara förberedd. Inför kommande mens gjorde jag i ordning matlådor för både frukost, lunch och middag att enkelt bara kunna ta ut ur kylen och värma. Det gjorde avsevärd skillnad för mig. Jag kände att jag kunde ta hand om mig själv vilket lugnade mig och gjorde mig trygg inför mensen. Jag upplevde inte längre att jag var bortglömd och inte blev omhändertagen. Ännu ett lager har skalats bort.
Kolik
När jag var bebis hade jag oturen att drabbas av kolik. Under många månader hade jag mer eller mindre konstant ont i magen och det fanns inget som riktigt hjälpte mig mer än att bli buren och vaggad av mina föräldrar. Denna värk och smärta hos ett så pass litet barn som inte kan göra sig förstådd eller förstå är ju något av ett trauma. Trauman sätter sig i kroppen.
Av en tillfällighet under ett besök hos en av mina terapeuter pratar vi om något som plötsligt fick mig att inse att traumat kring koliken jag upplevde som bebis fanns kvar i min kropp och spelades upp varje månad. Vid kommande mens tog jag och mediterade, föreställde mig mig själv som spädbarn. Jag tog hand om mig själv, tröstade, gosade, gav kärlek och närhet. Jag checkade in med mitt inre spädbarn flera gånger under mensen och upplevde att värken minska varje gång jag gav mitt trauma uppmärksamhet och lyssnade på det.
Nästkommande mens checkade jag in igen men traumat fanns inte kvar. Ytterligare ett lager hade skalats bort.
Lyssna efter vad kroppen försöker säga dig
Oftast är det inte det mest uppenbara som är problemet. Ta in värken och försök förstå den. Vad vill den säga dig? Var kommer den ifrån? Diverse trauman blir läkta genom att känna, lyssna och förstå. Genom att trycka undan och lägga locket på så sparas de i kroppen och påverkar tills dess att du väljer att se på dem och neutralisera dem. Många trauman är svåra och kämpiga men när du väl hittar nyckeln till att låsa upp dem så kommer de inte tillbaka.
För mig fortsätter jakten på några pusselbitar till innan pusslet är helt lagt och löken är helt skalad.
För att få en riktigt skön start på dagen avsätter jag allt mellan 5-60 min av min morgon för att samla ihop mig själv och möta dagen på bästa möjliga sätt. Mina rutiner är inte skriva i sten. Några rutiner är återkommande varje morgon och några väljer jag till utifrån behov och tid. Och mobilen, den tar jag fram och kika på först efter att min morgonrutin är färdig för att inte bli störd eller påverkad mentalt och känslomässigt.
Något jag alltid börjar med så fort jag vaknat är att sträcka på mig och köra några enklare stretch/yogaövningar i sängen plus några stående framför fönstret tittandes ut på naturen. Detta för att väcka kroppen och mjuka upp min stela rygg.
Sedan går jag förbi badrummet, rengör samt smörjer in ansiktet och sköljer munnen. Efter är det dags för ett stort glas vatten, antingen som det är eller ljummet med citron eller äppelcidervinäger. Detta sägs hjälpa till att sätta igång kroppens rening och det känns skönt att återfukta kroppen efter natten.
Stretch/yoga samt ett stort glas vatten är de rutiner jag håller fast vid alla dagar. Så ofta jag kan försöker jag att sitta ner en stund i soffan med en kopp te, lugn musik och mitt block för att skriva några sidor ”morning pages”*. De positiva effekter jag märkt av detta är att jag blir lugnare i sinnet, slipper tankar som snurrar, kommer på sånt jag glömt bort och blir också mindre hjärntrött under dagen. I samband med morning pages kommer jag som sagt ofta på saker jag glömt bort vilket gör att jag gärna planerar min dag/vecka samtidigt och skriver ner saker att göra i min analoga kalender.
Efter mina morning pages som brukar ta ca 15-20 min. Lyssnar jag gärna på en meditation eller gör ett kortare, uppmjukande yogapass beroende på hur tidsplanen ser ut för dagen.
Har du någon morgonrutin som du inte kan vara utan? Eller har du någon rutin du önskar få till?
*”morning pages” eller flödesskrivning på svenska handlar om att skriva ner allt som far genom huvudet. Du ska skriva minst tre sidor. Detta hjälper till att rensa huvudet, bli mer kreativ, lösa problem och få nya tankar.
Har du hört talas om serien Lyckomaten på SVT? Jag har nyligen sett klart på hela serien och är riktigt imponerad. Den tar upp fler faktorer än bara mat som viktiga komponenter för att leva ett bättre och mer hälsosamt liv.
En av faktorerna är tystnaden. Den är enormt viktigt för vårt välbefinnande samt vår hjärna. I vårt samhälle idag är det sällan eller aldrig som vi befinner oss i total tystnad, åtminstone inte en längre tid. Vi utsätts kontinuerligt för olika former av ljud, buller och brus.
Strax innan min utmattning var jag mer eller mindre aldrig i tystnad. Ju sämre jag mådde ju mer omgav jag mig med ljud och intryck från tv, radio, dator eller mobil. Helst flera enheter samtidigt. Jag hade oftast svårt att bara titta på två så jag hade gärna tv:n på, datorn bredvid med någon chat uppe samt mobilen också närvarande med någon sms-konversation. Inte ens när jag läste en bok inför läggdags kunde jag koncentrera mig på det 100%, utan mobilen fanns i närheten om någon skulle skriva till mig.
Just där och då reflekterade jag inte över all information som processades av min hjärna enbart i mitt hem. Det är nu i efterhand jag inser att min hjärna var extremt överbelastad.
Fördelar med tystnad
Tystnaden är viktig inte minst för vår mentala hälsa och stresshantering. För mycket ljud kan nämligen i sig själv vara en faktor för stress. Under tystnad får hjärnan möjlighet att återställa och återhämta sig genom att bearbeta all den information som inkommit, tankarna får flöda fritt och vi får möjlighet att dagdrömma. Tystnad och att befinna oss utan stimuli får hjärnan att börja jobba på ett annat sätt vilket sätter fart på vår kreativitet, vi kan koncentrera oss bättre och bli dessutom piggare.
Efter 2 minuters tystnad börjar stressnivån att sjunka och efter en längre tids tystnad skapas nya kopplingar och hjärnceller i hippocampus vilket är det centra i hjärnan som har hand om minne, inlärning och känslor. Den exakta tiden på hur länge vi bör vara i tystnad för att få bästa effekt går isär men fördelen med tystnad råder det ingen tvekan om!
I studier har tystnaden visat sig vara mer effektiv än lugn musik för att få ner stressnivån och bli avslappnad. Än mer effektivt än enbart tystnad har olika ljud från naturen visat sig vara.
Ta in tystnad & stillhet i vardagen
Att få in tystnad och stillhet som en naturlig del av vardagen upplever jag som något svårt. Vi har nog alla varit på ställen där tystnad och stillhet är mer närvarande, som när vi åker på spa, är på ett yogapass eller någon annan plats som naturligt bjuder in till stillhet. Men att få till det i vardagen är en utmaning.
Oftast så är våra livsscheman väldigt tajta så att få in ytterligare en sak kan skapa mer stress än det ger avslappning, åtminstone till en början. Nyckeln till att lyckas få till nya rutiner är att ta ett steg i taget och låta det ta tid. Var sak har sin tid och inom sinom tid så kommer du att få till det. Var snäll med dig själv i början och ha inte för höga ambitioner.
Lite är bättre än inget
Börja med att få till korta stunder i vardagen, tex när du borstar tänderna, går på toaletten, tar ett bad, äter frukost, dricker en kopp te eller kaffe. För att få till en bra rutin måste du börja någonstans och för att det inte ska bli för övermäktigt gäller det att börja litet.
Allt eftersom kan du utöka genom att börja din morgon i tystnad och se vad det gör för dig. Brukar du lyssna på musik eller poddar när du promenerar? Prova att ta din promenad utan ljud i öronen. Promenerar du i skog och natur får du extra bonus genom att naturen i sig har en lugnande inverka på oss.
Hur ofta befinner du dig i tystnaden? Vad har du för upplevelse av tystnad och hur gör du för att få in den i din vardag?
Våren, en fantastiskt fin årstid. Naturen vaknar till liv och grönskan kommer tillbaka. Dagarna blir ljusare och vi får mer energi. Men för alla är inte våren en favorit. I takt med att all grönska spricker fram kommer också allt mer pollen.
För mig betydde våren tidigare en lång period av nysningar, kliande ögon, kliande hals och rinnande ögon. Ibland kliade det också i öronen. Jag har genom åren provat ett flertal produkter och behandlingar men tillslut har jag lyckats ta udde av min pollenallergi.
I detta inlägg finner du olika utvalda tips för att lindra din pollenallergi och i slutet berättar jag om vad som hjälpte mig. För att få allra bästa effekt gäller det dock att börja förebygga i god tid innan pollensäsongen snarare än att lindra när det väl brutit ut.
Lindra och förebygg genom mat och kosttillskott
Det finns flera livsmedel och kosttillskott som du kan äta för att lindra och förebygga pollenallergi. Några av dem växer i naturen. De senaste åren har tallbarrsvatten blivit en populär huskur för att lindra pollenallergi. För att få bästa effekt gäller det att börja tidigt och sen fortsätta genom hela säsongen.
Tallbarrsvatten är väldigt enkelt och helt gratis att göra, du behöver bara några kvistar tallbar och en kanna vatten. Låt vattnet med barren stå över natten och drick under dagen. Upprepa varje dag.
Brännässla är en annan växt som finns i mängder i naturen. Tyvärr ses den ofta som ett ogräs men faktum är att nässlan har massor av positiva egenskaper, förutom att den är god att äta. Passande nog kommer nässlan tidigt på våren, kring början av pollensäsongen. Just under pollentid har det visat sig i studier att den passar extra bra tack vare sitt innehåll av antihistamin samt sin antiinflammatoriska effekt. Vill du inte själv plocka nässlor så finns det att köpa som nässelpulver (annonslänk).
Nässla innehåller även C-vitamin som är ett naturligt antihistamin. C-vitamin har i studier visat sig både förhindrar frisättning av histamin samt ökar utrensningen ut ur kroppen. Tänk dock på att inte hetta upp råvaror som innehåller C-vitamin då det är känsligt mot uppvärmning.
Ett intag av 2 gram C-vitamin om dagen har i studier visat sig kunna minska allergibesvär. Under pollensäsongen kan det därför vara bra att äta extra c-vitamin genom rena kosttillskott för att säkerhetställa att du får i dig tillräcklig mängd för att få effekt. Den C-vitamin jag själv väljer är syraneutral (snäll mot magen) och antingen i pulverform, vilket gör det enkelt att få i mig en högre dos, eller i kapslar (annonslänkar).
Quercetin (annonslänk) är en antioxidant som i studier har visat sig blockera histamin samt minska allergier, det har till och med visat sig att quercetin kan ha lika stor effekt som vissa läkemedel mot allergi. Quercetin stänger även av receptorerna för histamin vilket gör att kroppen inte är lika känslig mot ämnet.
En produkt som är framtagen speciellt för att lindra och förebygga pollenallergi är Pollenzym från Holistic (annonslänk). Pollenzym innehåller främst ämnet Bromelain, en grupp enzymer som utvinns från annans. I studier har det visat sig att Bromelain verkar antiinflammatoriskt samt minskar svullnad vid allergi.
Även Omega3 har visat sig minska risken för eller besvär av allergi. En studie vid Karolinska Institutet visade att höga nivåer av fleromättade fettsyror minskade risken för att utveckla astma och allergi. För att få de positiva effekterna av fleromättade fettsyror är det dock viktigt att det alltid är balans mellan omega3/omega6. Vid val av omega 3 är det viktigt att välja ett märke av hög kvalitet där fettsyran inte oxiderar. Jag rekommenderar att välja ArticMed tack vare dess innehåll av polyfenoler (starka antioxidanter), finns med citronsmak eller naturell (annonslänkar).
Skölj bort allt pollen från dagen
Har du riktigt stora besvär kan du behöva skölja av dig på kvällen för att få bort allt det pollen du samlat på dig under dagen. Ta en dusch och skölj igenom håret. Ansiktet kan du med fördel tvätta i kallt vatten, det lindrar eventuell svullnad i ögonen och klåda.
En nässköljningskanna för att skölja ur näsan ordentligt kan vara bra att införskaffa. Sköljning av näsan gör att besvären minskas. Skölj gärna varje kväll med koksaltlösning för att få bort det pollen du andats in under dagen.
Ta hjälp av komplementärmedicin för beständig hjälp
Tycker du inte att ovanstående ger effekt eller vill ha mer beständig hjälp istället för att bara lindra symtomen? Då kan det vara värt att söka hjälp hos till exempel en homeopat, akupunktör, kinesiolog eller någon som erbjuder frekvensmedicin. Jag själv har blivit helt symtomfri genom behandling av Bicom Bioresonans.
För min del var det en överbelastad och stressad kropp som orsakade min känslighet mot pollen samt även korsallergi. Genom Bicom Bioresonans fick jag hjälp att avlasta kroppen och få bort stress kring olika ämnen. Dessutom har det varit till stor hjälp för mig att balansera omega3 och omega6 vilket bidragit till att minska inflammationen i kroppen.
Du vet väl att du på Pollenkollen kan kika hur pollenprognosen ser ut just där du bor.
I samband med att juni kom tog min sjukskrivning slut eftersom vårterminen var till ända och mina studier vara klara. Jag fortsatte att leta efter min väg framåt och försökte ta hand om mig på bästa sätt. Bara jag vilade lite till så skulle jag nog snart bli bra igen.
Hur jag än försökte vilade jag knappast, jag kunde inte finna ro. Min kropp befann sig i ett konstant panikslaget tillstånd och stresspåslaget var enormt. Mitt examensarbete kunde jag inte släppa utan det hängde konstant över mig. Eftersom jag ändå inte kunde vila bestämde jag mig för att göra ett försök att få det klart till höstterminen. Jag ville få det ur världen så fort som möjligt. Och sen skulle jag äntligen kunna vila!
Då det var sommar och varmt försökte jag peppa mig själv genom att sitta utomhus med alla mina böcker, papper och anteckningar. Jag jobbade på och kom framåt om än långsamt. Koncentrationen var låg och jag kände mig ständigt uppjagad och stressad över mitt projekt. Hur skulle jag någonsin få ihop det?
Inte nog med alla känslostormar, total brist på energi och panik, så började kroppen signalera ännu mer om att allt faktiskt inte stod rätt till. Jag blev under sommaren sjuk i förkylning eller halsinfektion så ofta som varannan vecka. Redan under våren hade jag blivit sjuk allt oftare men nu var det värre än någonsin.
Som om det inte redan var nog så började också ännu fler symtom att visa sig, jag tappade enorma mängder hår och eksem hade börjat dyka upp på olika ställen i ansiktet samt i hårbotten. Och värre skulle det bli. Men det visste jag inte då utan jag fortsatte att pusha för att bli färdig med min examen, jag kunde ju ana målsnöret! Och sen skulle jag minsann vila.
I augusti, efter ett samtal med min handledare, började jag dock inse att det inte skulle gå. Jag kom inte framåt i den takt jag behövde och det var inte värt att tvinga mig själv att prestera när min kropp ytterst tydligt sa ifrån. Jag blev tvungen att lägga examensarbetet på hyllan och koncentrerar mig på att ta hand om mig själv. Det kändes som ett fruktansvärt misslyckande men jag insåg att detta var det enda rätta. Jag fick lydigt lyssna på kroppen, vila först och jobba sen. För jag insåg att funkade inte jag funkade inget annat heller.
Resterande delar av serien Min utmattningsberättelse finner du här.
Den mentala hälsa är något som det allt mer pratas om samtidigt som det är ett allt större problem i samhället. Mental hälsa är ett brett begrepp och inkluderar många olika symtom och sjukdomar. Det finns dock några grunder att ta fasta på för att öka det mentala välbefinnandet.
En viktig sak, som jag många gånger tidigare nämnt, är att kroppen är en helhet. Vi behöver förstå och se på kroppen som den enhet den är. Hjärnan påveras i höggrad av det som händer i kroppen. Har du problem med mage och tarm, är belastad av toxiner, äter en dålig kost, har näringsbrister, födoämnesintoleranser, obalanser i hormoner eller brist på rörelse samt återhämtning så påverkas hjärnan precis som övriga kroppen.
Alla typer av problem ovan skapar en obalans i kroppen vilket skapar en stressreaktion. Stress behöver alltså inte vara en faktisk händelse utan kan till och med utlösas av våra egna tankar men också av socker, alkohol och kaffe. Vår hjärnan är extremt känslig mot mot stress, vilket förr var ett måste för överlevnad men som idag ofta sätter käppar i hjulen för oss.
Vid stress påverkas vår prefontala cortex vilket bidrar till att vi lätt blir mindre tankeflexibla (vi har svårt att se andra vägar/lösningar), får sämre minne, sämre beslutsförmåga, sämre koncentration, sämre planeringsförmåga och sämre koll på våra rörelser. Kronisk stress gör att våra kopplingar i hjärnan blir sämre – det blir sämre kommunikation mellan nervcellerna, och att hjärnan får förändringar. Ett sätt att behålla en god mental hälsa är genom livsstilsmedicin.
Vad är livsstilsmedicin?
Livsstilsmedicin är ett koncept som innebär att lägga om sin livsstil till att blir mer hälsosam för att ge kroppen rätt förutsättningar till att självläka samt goda förutsättningar till att hålla sig frisk. De områden som berörs är kost, näring, rörelse, återhämtning och sömn. Det handlar om att se helheten – hela människan och dess behov.
Så för att vi ska bibehålla samt återfå en god mental hälsa är det några områden som är extra viktiga. Vi behöver återhämtning i form av sömn och vila, vi behöver bra mat och näring samt undvika toxiner, vi behöver rörelse samt en mage och tarm som funkar korrekt. Alla dessa områden är något jag kommer att berör djupare i kommande inlägg.
Tiden efter att jag fick min diagnos utmattningssyndrom och blev sjukskriven från studierna var som att gå runt i dimma. Jag visste inte vad jag ville eller vad jag mådde bra av. Ibland kunde jag nästintill känna mig schizofren på grund av alla motsträviga känslor som brottades i mig. Jag hade svårt för tystnad och ville helst inte vara ensam men samtidigt som jag ville ha sällskap klarade jag inte av att någon pratade med mig eller förde för mycket väsen. Alla känslor gick upp och ner, fram och tillbaka i en oerhört snabb takt, det var totalt kaos inombords.
Jag var mer eller mindre i ett konstant upplösningstillstånd samt förtvivlad och beslutsam om vartannat. Förtvivlad över att ha hamnat i denna situation, som jag inte visste hur jag skulle reda ut, och beslutsam över att jag minsann snart skulle vara på benen igen och få klart mitt examensarbete.
Då jag blev sjukskriven i början på våren så försökte jag vara ute så mycket jag orkade. Jag älskar naturen och speciellt våren, som är så otroligt vacker när träd, buskar och blommor vaknar till liv och bjuder på skiftningar av alla gröna nyanser. Jag hoppades på att naturen skulle kunna få mig att må bättre, men den framkallade istället ångest över att tiden gick och att jag inte kunde njuta på grund av att jag mådde så extremt dåligt. Jag kände det som att jag befann mig i ett katastrofläge, mitt liv passerade mitt framför mina ögon och jag var för sjuk för att kunna ta vara på det och njuta av det.
Förutom naturen så har hästar betytt oerhört mycket för mig under min uppväxt. Jag försökte därför ta mig tillbaka till stallet, att umgås med hästar och vara ute i naturen hade tidigare alltid fått mig att må så bra. Men jag hittade ingen ro, alls. Jag längtade visserligen till stallet men väl där kunde jag inte slappna av och vara i nuet, jag kände konstant en stress av att behöva åka hem och ta tag i massa saker. Saker som egentligen inte riktigt fanns eller behövde tas tag i. Det var bara en enorm tornado av känslor och inre panik! Jag jagade efter något som skulle få mig att må bra igen, bli mig själv igen!
Till och med när jag sov var jag stressad. Pressade tänder, spände mig och sov oroligt. Vad jag än gjorde och var jag än befann mig var jag stressad. Jag kunde inte koncentrera mig fullt ut på det jag för stunden ägnade mig åt då jag hela tiden fick starka känslor av att jag egentligen inte hade tid att göra det jag gjorde. Min hjärna hoppade hela tiden runt mellan olika saker som jag ”behövde ta tag i”. Jag visste inte var jag skulle göra av mig själv, jag var vilse, famlade blint och försökte greppa tag om något som skulle få mig upp över ytan igen. Så att jag åter kunna andas, hitta ett lugn och en riktning.
Jag hade oerhört svårt att acceptera min situation, låta det ta tid och vara i stunden. Jag var till och med arg på mig själv över att jag inte bara kunde slappna av och ta tillvara på tiden som, på grund av sjukskrivningen, var avsatt för återhämtning. Jag hade inga förpliktelser utan istället fått möjlighet att bara vara, ägna mig åt det jag mådde bra av och i lugn och ro komma tillbaka. Jag önskade så att jag kunde se sjukskrivningen som en paus och fantastisk chans till återhämtning. Men jag klarade det inte, stressen höll på att äta upp mig inifrån.
Det enda jag ville var att bli frisk. Nu! Med en gång! Jag hade inte tid att vara sjuk, jag ville så gärna bara få klart mitt examensarbete och komma igång med mitt liv utanför skolan. Det var ju nu allt skulle börja! Jag bar på en sån enorm frustration, förtvivlan och förvirring. Jag fick ångest och panik av att jag mådde dåligt och inte kunde slappna av. Jag blev ledsen över att jag inte kunde njuta av våren, fick panik över att tiden gick och att jag stod och stampade. Vilket bara ledde till att jag mådde ännu sämre. Det var ett enda stor kaos utan början och utan slut.
Resterande delar av serien Min utmattningsberättelse finner du här.
För ett tag sedan tog jag åter fram min dagbok, vilken jag fick i present när jag fyllde 11 år, och som fortfarande inte är utskriven. När jag var liten var det väldigt populärt med dagbok och jag ville hemskt gärna vara ”en sån som skriver dagbok” för jag tyckte det verkade så mysigt men då jag inte tyckte det var särskilt roligt är det inte mycket som har skrivits i den. I alla fall inte dagligen. Däremot har jag upptäckt att det är oerhört värdefullt att skriva under speciella perioder eller vid speciella händelser.
Precis när jag hade drabbats av utmattningen så började jag skriva igen, vilket jag flera gånger under åren varit glad för. Jag skrev dels i syfte att senare kunna gå tillbaka för att hitta mönster men också för att svart på vitt se att varje dag faktiskt inte var en skitdag även om det ofta kändes så. Detta var ett av flera verktyg i min process att komma framåt och läka.
Att skriva ner hur varje dag har upplevts är en bra idé då minnet sviker vid utmattning. Saker att anteckna kan vara mående, aptit, hur magen har känts, sömn samt vilken mat som ätits. Det som främst hjälpte mig var mina anteckningar och färgkodning (rött= dåligt, orange=neutral, grönt=bra) om mitt mående. Det fick mig att inse att jag faktiskt gjorde framsteg och kom framåt i min läkning, varje dag visade sig inte vara en dålig dag!
Även nu, långt senare, är det värdefullt för mig att gå tillbaka och läsa om hur jag mådde då, för snart 6 år sedan. Fortfarande idag känns vissa dagar extra svåra och tunga, då är det fint att gå tillbaka och tänka på den enorma resa jag gjort. Hur fantastiskt långt jag har kommit och vilken utveckling jag gjort, både kroppsligen och personligen.
Du som också varit eller är utmattad, vad är dit bästa lifehack för att ta dig framåt? Jag blir väldigt glad om du vill dela med dig!
När jag var 11 år började jag att rida på ridskola och sedan dess har hästar och ridning varit en stor del av mitt liv. Stallet har för mig alltid varit förknippat med glädje, att få umgås och njuta av naturen från hästryggen. Det är något magiskt med ridning som är svårt att sätta ord på. Det senaste året har ridningen fått en ännu större betydelse än tidigare – den är nu en viktig del av min stresshantering.
Jag började med hästar för att det var roligt, och jag fortsatte för att det också visade sig att jag var bra på det. Från att ha ridit på ridskola några år fick jag så småningom även börja leda turer själv, vilket jag älskade!
Under 10 år red jag kontinuerligt men då jag började studera på högskola och flyttade blev jag tvungen att ta uppehåll. Jag red lite då och då men inte alls i lika hög utsträckning som tidigare vilket var en stor saknad.
För drygt ett år sedan startade ägarna till stallet där jag red som liten upp ett nytt islandshästföretag. Jag var inte sen att boka in min första ridtur samt anmäla mig till ridskolan. Ridningen är en svår konst och det finns alltid nytt att lära!
Det var underbart att efter så många år vara tillbaka i stallet bland hästarna igen. Förutom glädjen och gemenskapen så upptäckte jag något jag inte hade haft en tanke på. Ridningen visade sig ha enormt positiv effekt på min stress, närvaro och även kroppskännedom.
I stallet är jag verkligen bara ”här och nu”, det finns inget annat i mina tankar än det jag gör för stunden. Det är så underbart att kunna koppla bort alla snurrande tankar och all stress rinner av mig så fort jag kliver in i stallet. Jag kan andas djupt och mina spänningar i käkarna är som bortblåsta. Jag har aldrig någonsin tidigare uppskattat att mocka, sopa stallgolvet och packa höpåsar så mycket som jag gör idag, det är en fantastisk övning i närvaro.
Att börja i ridskola igen har varit väldigt positiv för min kroppskännedom – jag har en tendens att omedvetet spänna mina muskler. Till viss del har jag själv blivit mer medveten, men det finns fortfarande små muskler jag har mindre koll på. Jag har bland annat fått erfara att spända armbågar, knän eller axlar kan vara hela skillnaden på om hästen går i ren tölt eller om det blir en blandning av flera gångarter.
Hästar är fantastiskt känsliga och blir en spegel av vår egen kropp och sinnesstämning. I hantering och ridning visar hästarna direkt om jag är stressad eller spänd. Det är så häftigt egentligen hur väl de känner av och kan läsa oss människor. De kan lära oss väldigt mycket om oss själva!
HÄLSOKLOK 