Har du hört talas om serien Lyckomaten på SVT? Jag har nyligen sett klart på hela serien och är riktigt imponerad. Den tar upp fler faktorer än bara mat som viktiga komponenter för att leva ett bättre och mer hälsosamt liv.

En av faktorerna är tystnaden. Den är enormt viktigt för vårt välbefinnande samt vår hjärna. I vårt samhälle idag är det sällan eller aldrig som vi befinner oss i total tystnad, åtminstone inte en längre tid. Vi utsätts kontinuerligt för olika former av ljud, buller och brus.

Strax innan min utmattning var jag mer eller mindre aldrig i tystnad. Ju sämre jag mådde ju mer omgav jag mig med ljud och intryck från tv, radio, dator eller mobil. Helst flera enheter samtidigt. Jag hade oftast svårt att bara titta på två så jag hade gärna tv:n på, datorn bredvid med någon chat uppe samt mobilen också närvarande med någon sms-konversation. Inte ens när jag läste en bok inför läggdags kunde jag koncentrera mig på det 100%, utan mobilen fanns i närheten om någon skulle skriva till mig.

Just där och då reflekterade jag inte över all information som processades av min hjärna enbart i mitt hem. Det är nu i efterhand jag inser att min hjärna var extremt överbelastad.

Fördelar med tystnad

Tystnaden är viktig inte minst för vår mentala hälsa och stresshantering. För mycket ljud kan nämligen i sig själv vara en faktor för stress. Under tystnad får hjärnan möjlighet att återställa och återhämta sig genom att bearbeta all den information som inkommit, tankarna får flöda fritt och vi får möjlighet att dagdrömma. Tystnad och att befinna oss utan stimuli får hjärnan att börja jobba på ett annat sätt vilket sätter fart på vår kreativitet, vi kan koncentrera oss bättre och bli dessutom piggare.

Efter 2 minuters tystnad börjar stressnivån att sjunka och efter en längre tids tystnad skapas nya kopplingar och hjärnceller i hippocampus vilket är det centra i hjärnan som har hand om minne, inlärning och känslor. Den exakta tiden på hur länge vi bör vara i tystnad för att få bästa effekt går isär men fördelen med tystnad råder det ingen tvekan om!

I studier har tystnaden visat sig vara mer effektiv än lugn musik för att få ner stressnivån och bli avslappnad. Än mer effektivt än enbart tystnad har olika ljud från naturen visat sig vara.

Ta in tystnad & stillhet i vardagen

Att få in tystnad och stillhet som en naturlig del av vardagen upplever jag som något svårt. Vi har nog alla varit på ställen där tystnad och stillhet är mer närvarande, som när vi åker på spa, är på ett yogapass eller någon annan plats som naturligt bjuder in till stillhet. Men att få till det i vardagen är en utmaning.

Oftast så är våra livsscheman väldigt tajta så att få in ytterligare en sak kan skapa mer stress än det ger avslappning, åtminstone till en början. Nyckeln till att lyckas få till nya rutiner är att ta ett steg i taget och låta det ta tid. Var sak har sin tid och inom sinom tid så kommer du att få till det. Var snäll med dig själv i början och ha inte för höga ambitioner.

Lite är bättre än inget

Börja med att få till korta stunder i vardagen, tex när du borstar tänderna, går på toaletten, tar ett bad, äter frukost, dricker en kopp te eller kaffe. För att få till en bra rutin måste du börja någonstans och för att det inte ska bli för övermäktigt gäller det att börja litet.

Allt eftersom kan du utöka genom att börja din morgon i tystnad och se vad det gör för dig. Brukar du lyssna på musik eller poddar när du promenerar? Prova att ta din promenad utan ljud i öronen. Promenerar du i skog och natur får du extra bonus genom att naturen i sig har en lugnande inverka på oss.

Hur ofta befinner du dig i tystnaden? Vad har du för upplevelse av tystnad och hur gör du för att få in den i din vardag?