Sedan några år tillbaka har jag som tradition att i mellandagarna reflektera över det gånga året och förbereda mig inför det nya året. För mig känns det väldigt fint och värdefullt att stanna upp och få möjlighet att landa i allt som året som gått bidragit med.
Avsluta ett år
Sammanfatta Det första jag gör är att sammanfatta året som gått på två A5 sidor. En kort berättelse över det som präglat året. Det är en fin stund, och för mig har det gett väldigt mycket. En möjlighet att glädjas, bearbeta och återminnas det som skett innan det är dags att vända bland. Sammanfattningen avlutar jag med en mening ”20xx var året då jag….”.
Som rubrik brukar jag skriva året samt årets ord, tex. 2021 – riktning. Och längst ned på sammanfattningen skriver jag det kommandet året samt det nya årets ord, tex. 2022 – healing. Läs mer om årets ord längre ner.
Höjdpunkter, tacksamhet & extra stolt över Sedan fortsätter jag med att lista mina höjdpunkter, vad jag är extra tacksam över samt extra stolt över. De två senare behöver inte enbart vara kopplade till året som gått.
Det finns hur mycket som helst att lista och reflektera över, ta det som känns relevant för dig. Andra rubriker är; vad fungerade mindre bra, nya saker du lärt dig, lärdomar, vilka önskningar har slagit in, vad vill du ta med dig in i nya året osv.
Meditera Känner du att du har saker som du skulle vilja släppa innan du vänder blad? Det finns många olika meditationer för detta och också meditationer som är speciellt för att avsluta ett år. Jag kan varmt rekommenderad ”Stäng en dörr” med Mia Elmlund.
Påbörja ett nytt
Årets ord Detta ord ska representera det som du vill uppleva mer av under året. En ledstjärna. Du kan börja med att lista flera ord för att sen välja ut det som resonerar mest med dig. Skriv ner detta ord på lämpligt ställe, tex på din dreamboard.
Dreamboard Nu ska vi visualisera och konkretisera vad vi önskar oss under det kommande året. En visuell önskelista med bilder, text, färger och former. En dreamboard hjälper dig att göra det du drömmer om tydligare. Jag upplever att en dreamboard tar drömmen ett steg närmare verkligheten när det blir synligt och konkret på detta sätt. Drömmarna tas ut från huvudet och ett steg mot att slå in.
Dreamboard är kopplat till Law of attraction – attraktionslagen. Attrahera det du vill ha i livet genom att visualisera, göra det tydligt och tänka/känna som om du redan hade det. Det du sänder ut kommer tillbaka. Tro på att du är värd det du önskar och var tacksam för det du har!
Tankar sänder ut: visualisera/tänk vad du önskar Känslor attraherar: känn tacksamhet, kärlek, glädje och överflöd. Känn NU som om du redan hade det du önskar.
Värt att tänka på: vi manifesterar ständigt omedvetet, vi får alltid tillbaka det vi sänder ut. Känner du att du saknar något/att ditt liv är ofullständigt så kommer det att fortsätta vara så.
Bucket list Vad vill du göra eller uppleva i år? Skriv ner en bucketlist på 20, 50 eller 100 saker. Stort som smått, du bestämmer! Tillexempel, prova yoga, promenera på nytt ställe, lära dig laga en ny rätt, åka till en speciell plats m.m.
Bonus
Årsreading De senaste åren har jag beställt en årsreading, en övergripande vägledning för hela året samt för respektive månader. Både spännande och roligt att ha med sig under året. En årsreading går få baserad på astrologi, human design, tarot m.fl.
I över 17 år har jag varje månad kämpat med olidlig mensvärk. Min mensvärk började direkt när jag fick min första mens och har sedan funnits med mig till och från i varierande grad och uttryck. Jag är dock inte den enda. Att varje månad ha ont är inte normalt men oerhört vanligt. Till och med allt för vanligt. Smärta är dock inte en naturlig del av mensen. Men vad finns det för lindring?
Att komma till rätta med min mensvärk har varit som att lägga ett stort och klurigt pussel. Varje pusselbit behövs på plats, men vissa bitar är svårare än andra att hitta. Som jag tidigare sagt i andra sammanhang så har en hälsoutmaning oftast inte en orsak och en lösning utan en kombination av flera lösningar.
Sjukvården har inte kunnat hjälpa mig
Det tog inte många år efter att jag fått min mens innan jag började med p-piller. Förhoppningen var att de skulle kunna hjälpa till med mensvärken*. De hjälpte dock inte utan gav mig diverse symtom såsom en konstig värk i mellangärdet, bröstspänningar och extrem stress. Jag testade olika märken både på p-piller och minipiller utan att det gjorde någon större skillnad. Efter ett antal år valde jag att sluta med piller och börja söka på egen hand efter hjälp. Den hjälp jag kunnat få från sjukvården förutom p-piller har enbart varit värktabletter. Jag har kämpat för att få en ordentlig och genomgående undersökning för att säkerställa att det inte är endometrios utan att lyckas.
I många år fungerade värktabletter hyfsat men jag var tvungen att testa många olika sorter och kombinationer för att hitta något som kunde hjälpa mig. Men att varje månad äta värktabletter flera gånger om dagen i allt mellan 2-5 dagar kändes inte okej eller som någon bra lösning. Egentligen ingen lösning alls utan bara symtomlindring. Jag ville försöka förstå och hjälpa min kropp genom att hitta rotorsaken. Vilket varit enklare sagt än gjort.
*När vi går på P-piller har vi inte mens, utan det är en bortfallsblödning som sker.
Mina symtom
Alla symtom finns inte i dagsläget kvar men jag vill ändå räkna upp dem här så att just du som läser ska känna att du inte är ensam.
Mensvärk, kraftig värk i livmodern, rygg, lår och höfter. Varierande intensitet. Påminner om värkar.
Kraftiga blödningar med klumpar
Tjock slemhinna
Utmattning, orkeslöshet & svaghet
Illamående & svimfärdig
Feber
Störd sömn
Öm buk
Uppblåst
Dålig i magen
Alla dessa symtom har påverkat min vardag kraftigt och tvingat mig till sängläge delar av eller hela mensperioden.
Vara min egen detektiv
För att försöka hitta rotorsaken fick jag bli min egen detektiv. Genom åren har jag testat de flesta tips som finns att hitta vilka har gett varierande resultat.
Det finns en uppsjö med tips och råd på google för att lindra mensvärk. Från de enklaste som vilka värktabletter som ger bäst resultat till vetekudde och varm dusch. Och när inte det hjälpte så gick jag över till mer eller mindre avancerade tips som kostråd, diverse kosttillskott, snippsauna, diverse behandlingar och örtte. Jag har nog testat i stort sett allt som går att googla sig till, utan att finna den kompletta lösningen för just min värk. Värme i olika former samt även spikmatta och massagekudde med ir-värme har kunnat ge tillfällig lindring.
Det finns två saker som gett mig lite effekt över tid. Att äta en bra omega-3 produkt med rätt balans som minskar på inflammation vilket är en bidragande orsak till mensvärk och att ta en större dos d-vitamin en gång i månaden. D-vitamin är viktigt för att få igenom en bra ägglossning, är ägget dåligt blir mensen och nästkommande cykel påverkat. Både omega3 och vitamin D gav bra effekt de första månaderna för att sedan sakta gå tillbaka igen. Jag har tolkat detta som att dessa åtgärder är en del av pusslet men inte hela lösningen.
Värken har ändrat karaktär under åren
När jag först fick min mens hade jag enbart en typisk mensvärk, ont i livmodern samt ont ner i låren. Efter ett tag blev värken allt värre och spred sig till länd- samt korsrygg och höfter. Till en början hjälpte enbart alvedon eller ipren men efter ett tag blev jag tvungen att ta en kombination av båda, vilket lugnade en hel del. Efter några år fungerade dock inte denna kombo längre. Jag fick börja prova ut andra sorter och tillslut fick jag utskrivet på recept. Flertalet gånger har till och med värken blivit betydligt värre av att ta värktabletter som om kroppen stretat emot och inte velat bli bedövad eller bortkopplad. Eller kunde jag ha blivit immun mot värktabletter? Går det ens? Något konstigt var det.
Min mensvärk började ändra karaktär en tid efter att jag slutade med p-piller. Det var inte längre enbart regelrätt mensvärk utan värken blev mer och mer annorlunda och kunde variera kraftigt från månad till månad. Det tog dock lång tid innan jag började förstå att det var något mer än bara mensvärk som låg bakom den månadsvisa smärtan. För att hitta svaret behövde jag kolla bortom mensvärk.
Skala lager för lager
Många gånger är problem som funnits länge i kroppen som en lök, där lager för lager behöver skalas bort. För mig har det funnits många olika lager och för varje lager har lösningen varit annorlunda. Varje lager är dessutom inte helt isolerat ifrån de andra vilket gör det än mer trixigt.
Ju mer jag grävt i mitt förflutna, mina inre sår och trauman ju mer värk och smärta av olika karaktär har kommit fram. Efter ett tag började jag förstå på allvar att jag hade flera olika typer av smärta, ibland samtidigt och ibland vid olika tillfällen. Jag har med tiden lärt mig vilken typ av smärta just den aktuella mensen kommer med. Vissa typer av smärta har jag lyckats förstå och också blivit av med och andra har mildrats rejält.
Mina största pusselbitar
Här berättar jag öppet, ärligt och naket om det som jag hittills kommit fram till är de största bidragande orsakerna till att jag varje månad gått igenom några fruktansvärda dagar. Jag hoppas att detta kan inspirera dig som också har det jobbigt eller känner någon som har. Kanske finner ni någon ledtråd här eller känner igen er i det jag berättar.
Muskelvärk
På grund av långvarig stress har mina muskler fastnat i ett konstant spänt läge och bindväven har också blivit påverkad genom att bli stram och torr. Efter så pass många år av stress som jag upplevt så är spända och strama muskler samt bindväv det normala för min kropp. Mina muskler och min bindväv har glömt hur deras egentliga normala är. En spänd och stram muskel tar dessutom mängder med energi och har syrebrist. Vid mens får jag rejält ont i kors- och ländryggen, delvis pga syrebrist men också pga stram bindväv som dragit ihop alla muskler i och kring bäckenet och nerver hamnar i kläm. När livmodern drar ihop sig för att stöta ut slemhinnan så kommer nerverna som redan är i kläm ännu mer i kläm vilket orsakar en fruktansvärd smärta. Och ju mer stress desto mer muskelsmärta.
Muskelvärken är något jag fortfarande jobbar med, jag har ännu inte klarat ut det helt och hållet även om det är bättre. Jag har provat många olika behandlingar och egna tillvägagångssätt genom tex Sensing Yoga. För mig har Sensing Yogan gjort en avsevärd skillnad men inte kunnat hjälpa mig riktigt hela vägen. Jag fortsätter att söka hjälp för att få mina muskler att slappna av och hitta tillbaka till sin naturliga vilolängd. Just nu provar jag djupvågsbehandling för bindväven.
Bakterieinfektion
Under flera månader sommaren -21 upplevde jag en märklig buksmärta vid mens, inte som den vanliga mensvärken utan detta va något utöver. Jag var väldigt öm mitt på buken, vid urnblåsan. Det kändes ungefär som ett ömt blåmärke. Min känsla var att det förelåg någon form av infektion men jag förstod inte hur eller varför.
Vid ett besök på Lundborgkliniken visade det sig att jag hade en halsflussbakterier som lyckats gör sig hemmastadd i magsäcken och tagit sig ner till mina äggstockar och urinblåsa. Min egna känsla om infektion var rätt!
Jag påbörjade omgående en behandling för att få bort denna bakterie, samma behandling som för att bli av med cellförändringar. Bakterien var en envis rackare och det krävdes många behandlingar och besök på Lundborgkliniken.
Första behandlingen påbörjades precis i början på min mens vilket slog ut mig helt och jag mådde sämre än någonsin med hög feber. Det var först då det slog mig att svaghetskänslan i kroppen samt svettningarna de senaste månaderna vid mens måste ha berott på att jag hade feber även då.
Efter ett antal behandlingar kunde bakterien konstateras borta och i och med det så försvann också ömheten och infektionskänslan i buken vid nästkommande mens. Ett lager hade skalats bort.
Ensamhetskänslor och saknad efter att bli omhändertagen
En mensperiod blev en pusselbit väldigt tydlig för mig. Som liten har jag inte blivit ovillkorligen eller utan suck och stön blivit omhändertagen när jag varit sjuk eller mått dåligt. Att jag var sängliggande sågs som en börda och ett problem då jag inte kunde hjälpa till i hushållet. Jag har sedan dess burit på detta sår och tomrum efter att inte blivit omhändertagen.
En månad då jag dag tre in i mensen insåg att mamma inte ringt mig för att kolla hur jag mår så kom värken genast som ett brev på posten. Värken hade börjat lugna sig dag 3 men blev ordentligt triggad då jag kände mig bortglömd och ensam, det påverkade min värk kraftigt. Det blev väldigt tydligt att detta var ytterligare en pusselbit. Jag tog med mig denna insikt till min kommande inbokade tid med samtalsterapi och fick bra förståelse och input kring detta sår och hur det ska läkas.
Mitt sår från när jag var liten är inte upp till någon annan utifrån att läka åt mig som vuxen utan mitt ansvar. Det jag behövde göra var att ta hand om mig själv vid varje mens så som jag inte blivit omhändertagen som barn. Ge mig själv näring, kärlek, förståelse och det jag behöver just i stunden.
Problemet var att jag ofta var så dålig att jag inte orkade ta hand om mig själv, inte orkade göra mat och ge min kropp energi. Detta triggade trauma och minnen om att ingen tar hand om mig. Lösningen var att vara förberedd. Inför kommande mens gjorde jag i ordning matlådor för både frukost, lunch och middag att enkelt bara kunna ta ut ur kylen och värma. Det gjorde avsevärd skillnad för mig. Jag kände att jag kunde ta hand om mig själv vilket lugnade mig och gjorde mig trygg inför mensen. Jag upplevde inte längre att jag var bortglömd och inte blev omhändertagen. Ännu ett lager har skalats bort.
Kolik
När jag var bebis hade jag oturen att drabbas av kolik. Under många månader hade jag mer eller mindre konstant ont i magen och det fanns inget som riktigt hjälpte mig mer än att bli buren och vaggad av mina föräldrar. Denna värk och smärta hos ett så pass litet barn som inte kan göra sig förstådd eller förstå är ju något av ett trauma. Trauman sätter sig i kroppen.
Av en tillfällighet under ett besök hos en av mina terapeuter pratar vi om något som plötsligt fick mig att inse att traumat kring koliken jag upplevde som bebis fanns kvar i min kropp och spelades upp varje månad. Vid kommande mens tog jag och mediterade, föreställde mig mig själv som spädbarn. Jag tog hand om mig själv, tröstade, gosade, gav kärlek och närhet. Jag checkade in med mitt inre spädbarn flera gånger under mensen och upplevde att värken minska varje gång jag gav mitt trauma uppmärksamhet och lyssnade på det.
Nästkommande mens checkade jag in igen men traumat fanns inte kvar. Ytterligare ett lager hade skalats bort.
Lyssna efter vad kroppen försöker säga dig
Oftast är det inte det mest uppenbara som är problemet. Ta in värken och försök förstå den. Vad vill den säga dig? Var kommer den ifrån? Diverse trauman blir läkta genom att känna, lyssna och förstå. Genom att trycka undan och lägga locket på så sparas de i kroppen och påverkar tills dess att du väljer att se på dem och neutralisera dem. Många trauman är svåra och kämpiga men när du väl hittar nyckeln till att låsa upp dem så kommer de inte tillbaka.
För mig fortsätter jakten på några pusselbitar till innan pusslet är helt lagt och löken är helt skalad.
För att få en riktigt skön start på dagen avsätter jag allt mellan 5-60 min av min morgon för att samla ihop mig själv och möta dagen på bästa möjliga sätt. Mina rutiner är inte skriva i sten. Några rutiner är återkommande varje morgon och några väljer jag till utifrån behov och tid. Och mobilen, den tar jag fram och kika på först efter att min morgonrutin är färdig för att inte bli störd eller påverkad mentalt och känslomässigt.
Något jag alltid börjar med så fort jag vaknat är att sträcka på mig och köra några enklare stretch/yogaövningar i sängen plus några stående framför fönstret tittandes ut på naturen. Detta för att väcka kroppen och mjuka upp min stela rygg.
Sedan går jag förbi badrummet, rengör samt smörjer in ansiktet och sköljer munnen. Efter är det dags för ett stort glas vatten, antingen som det är eller ljummet med citron eller äppelcidervinäger. Detta sägs hjälpa till att sätta igång kroppens rening och det känns skönt att återfukta kroppen efter natten.
Stretch/yoga samt ett stort glas vatten är de rutiner jag håller fast vid alla dagar. Så ofta jag kan försöker jag att sitta ner en stund i soffan med en kopp te, lugn musik och mitt block för att skriva några sidor ”morning pages”*. De positiva effekter jag märkt av detta är att jag blir lugnare i sinnet, slipper tankar som snurrar, kommer på sånt jag glömt bort och blir också mindre hjärntrött under dagen. I samband med morning pages kommer jag som sagt ofta på saker jag glömt bort vilket gör att jag gärna planerar min dag/vecka samtidigt och skriver ner saker att göra i min analoga kalender.
Efter mina morning pages som brukar ta ca 15-20 min. Lyssnar jag gärna på en meditation eller gör ett kortare, uppmjukande yogapass beroende på hur tidsplanen ser ut för dagen.
Har du någon morgonrutin som du inte kan vara utan? Eller har du någon rutin du önskar få till?
*”morning pages” eller flödesskrivning på svenska handlar om att skriva ner allt som far genom huvudet. Du ska skriva minst tre sidor. Detta hjälper till att rensa huvudet, bli mer kreativ, lösa problem och få nya tankar.
Har du hört talas om serien Lyckomaten på SVT? Jag har nyligen sett klart på hela serien och är riktigt imponerad. Den tar upp fler faktorer än bara mat som viktiga komponenter för att leva ett bättre och mer hälsosamt liv.
En av faktorerna är tystnaden. Den är enormt viktigt för vårt välbefinnande samt vår hjärna. I vårt samhälle idag är det sällan eller aldrig som vi befinner oss i total tystnad, åtminstone inte en längre tid. Vi utsätts kontinuerligt för olika former av ljud, buller och brus.
Strax innan min utmattning var jag mer eller mindre aldrig i tystnad. Ju sämre jag mådde ju mer omgav jag mig med ljud och intryck från tv, radio, dator eller mobil. Helst flera enheter samtidigt. Jag hade oftast svårt att bara titta på två så jag hade gärna tv:n på, datorn bredvid med någon chat uppe samt mobilen också närvarande med någon sms-konversation. Inte ens när jag läste en bok inför läggdags kunde jag koncentrera mig på det 100%, utan mobilen fanns i närheten om någon skulle skriva till mig.
Just där och då reflekterade jag inte över all information som processades av min hjärna enbart i mitt hem. Det är nu i efterhand jag inser att min hjärna var extremt överbelastad.
Fördelar med tystnad
Tystnaden är viktig inte minst för vår mentala hälsa och stresshantering. För mycket ljud kan nämligen i sig själv vara en faktor för stress. Under tystnad får hjärnan möjlighet att återställa och återhämta sig genom att bearbeta all den information som inkommit, tankarna får flöda fritt och vi får möjlighet att dagdrömma. Tystnad och att befinna oss utan stimuli får hjärnan att börja jobba på ett annat sätt vilket sätter fart på vår kreativitet, vi kan koncentrera oss bättre och bli dessutom piggare.
Efter 2 minuters tystnad börjar stressnivån att sjunka och efter en längre tids tystnad skapas nya kopplingar och hjärnceller i hippocampus vilket är det centra i hjärnan som har hand om minne, inlärning och känslor. Den exakta tiden på hur länge vi bör vara i tystnad för att få bästa effekt går isär men fördelen med tystnad råder det ingen tvekan om!
I studier har tystnaden visat sig vara mer effektiv än lugn musik för att få ner stressnivån och bli avslappnad. Än mer effektivt än enbart tystnad har olika ljud från naturen visat sig vara.
Ta in tystnad & stillhet i vardagen
Att få in tystnad och stillhet som en naturlig del av vardagen upplever jag som något svårt. Vi har nog alla varit på ställen där tystnad och stillhet är mer närvarande, som när vi åker på spa, är på ett yogapass eller någon annan plats som naturligt bjuder in till stillhet. Men att få till det i vardagen är en utmaning.
Oftast så är våra livsscheman väldigt tajta så att få in ytterligare en sak kan skapa mer stress än det ger avslappning, åtminstone till en början. Nyckeln till att lyckas få till nya rutiner är att ta ett steg i taget och låta det ta tid. Var sak har sin tid och inom sinom tid så kommer du att få till det. Var snäll med dig själv i början och ha inte för höga ambitioner.
Lite är bättre än inget
Börja med att få till korta stunder i vardagen, tex när du borstar tänderna, går på toaletten, tar ett bad, äter frukost, dricker en kopp te eller kaffe. För att få till en bra rutin måste du börja någonstans och för att det inte ska bli för övermäktigt gäller det att börja litet.
Allt eftersom kan du utöka genom att börja din morgon i tystnad och se vad det gör för dig. Brukar du lyssna på musik eller poddar när du promenerar? Prova att ta din promenad utan ljud i öronen. Promenerar du i skog och natur får du extra bonus genom att naturen i sig har en lugnande inverka på oss.
Hur ofta befinner du dig i tystnaden? Vad har du för upplevelse av tystnad och hur gör du för att få in den i din vardag?
Våren, en fantastiskt fin årstid. Naturen vaknar till liv och grönskan kommer tillbaka. Dagarna blir ljusare och vi får mer energi. Men för alla är inte våren en favorit. I takt med att all grönska spricker fram kommer också allt mer pollen.
För mig betydde våren tidigare en lång period av nysningar, kliande ögon, kliande hals och rinnande ögon. Ibland kliade det också i öronen. Jag har genom åren provat ett flertal produkter och behandlingar men tillslut har jag lyckats ta udde av min pollenallergi.
I detta inlägg finner du olika utvalda tips för att lindra din pollenallergi och i slutet berättar jag om vad som hjälpte mig. För att få allra bästa effekt gäller det dock att börja förebygga i god tid innan pollensäsongen snarare än att lindra när det väl brutit ut.
Lindra och förebygg genom mat och kosttillskott
Det finns flera livsmedel och kosttillskott som du kan äta för att lindra och förebygga pollenallergi. Några av dem växer i naturen. De senaste åren har tallbarrsvatten blivit en populär huskur för att lindra pollenallergi. För att få bästa effekt gäller det att börja tidigt och sen fortsätta genom hela säsongen.
Tallbarrsvatten är väldigt enkelt och helt gratis att göra, du behöver bara några kvistar tallbar och en kanna vatten. Låt vattnet med barren stå över natten och drick under dagen. Upprepa varje dag.
Brännässla är en annan växt som finns i mängder i naturen. Tyvärr ses den ofta som ett ogräs men faktum är att nässlan har massor av positiva egenskaper, förutom att den är god att äta. Passande nog kommer nässlan tidigt på våren, kring början av pollensäsongen. Just under pollentid har det visat sig i studier att den passar extra bra tack vare sitt innehåll av antihistamin samt sin antiinflammatoriska effekt. Vill du inte själv plocka nässlor så finns det att köpa som nässelpulver (annonslänk).
Nässla innehåller även C-vitamin som är ett naturligt antihistamin. C-vitamin har i studier visat sig både förhindrar frisättning av histamin samt ökar utrensningen ut ur kroppen. Tänk dock på att inte hetta upp råvaror som innehåller C-vitamin då det är känsligt mot uppvärmning.
Ett intag av 2 gram C-vitamin om dagen har i studier visat sig kunna minska allergibesvär. Under pollensäsongen kan det därför vara bra att äta extra c-vitamin genom rena kosttillskott för att säkerhetställa att du får i dig tillräcklig mängd för att få effekt. Den C-vitamin jag själv väljer är syraneutral (snäll mot magen) och antingen i pulverform, vilket gör det enkelt att få i mig en högre dos, eller i kapslar (annonslänkar).
Quercetin (annonslänk) är en antioxidant som i studier har visat sig blockera histamin samt minska allergier, det har till och med visat sig att quercetin kan ha lika stor effekt som vissa läkemedel mot allergi. Quercetin stänger även av receptorerna för histamin vilket gör att kroppen inte är lika känslig mot ämnet.
En produkt som är framtagen speciellt för att lindra och förebygga pollenallergi är Pollenzym från Holistic (annonslänk). Pollenzym innehåller främst ämnet Bromelain, en grupp enzymer som utvinns från annans. I studier har det visat sig att Bromelain verkar antiinflammatoriskt samt minskar svullnad vid allergi.
Även Omega3 har visat sig minska risken för eller besvär av allergi. En studie vid Karolinska Institutet visade att höga nivåer av fleromättade fettsyror minskade risken för att utveckla astma och allergi. För att få de positiva effekterna av fleromättade fettsyror är det dock viktigt att det alltid är balans mellan omega3/omega6. Vid val av omega 3 är det viktigt att välja ett märke av hög kvalitet där fettsyran inte oxiderar. Jag rekommenderar att välja ArticMed tack vare dess innehåll av polyfenoler (starka antioxidanter), finns med citronsmak eller naturell (annonslänkar).
Skölj bort allt pollen från dagen
Har du riktigt stora besvär kan du behöva skölja av dig på kvällen för att få bort allt det pollen du samlat på dig under dagen. Ta en dusch och skölj igenom håret. Ansiktet kan du med fördel tvätta i kallt vatten, det lindrar eventuell svullnad i ögonen och klåda.
En nässköljningskanna för att skölja ur näsan ordentligt kan vara bra att införskaffa. Sköljning av näsan gör att besvären minskas. Skölj gärna varje kväll med koksaltlösning för att få bort det pollen du andats in under dagen.
Ta hjälp av komplementärmedicin för beständig hjälp
Tycker du inte att ovanstående ger effekt eller vill ha mer beständig hjälp istället för att bara lindra symtomen? Då kan det vara värt att söka hjälp hos till exempel en homeopat, akupunktör, kinesiolog eller någon som erbjuder frekvensmedicin. Jag själv har blivit helt symtomfri genom behandling av Bicom Bioresonans.
För min del var det en överbelastad och stressad kropp som orsakade min känslighet mot pollen samt även korsallergi. Genom Bicom Bioresonans fick jag hjälp att avlasta kroppen och få bort stress kring olika ämnen. Dessutom har det varit till stor hjälp för mig att balansera omega3 och omega6 vilket bidragit till att minska inflammationen i kroppen.
Du vet väl att du på Pollenkollen kan kika hur pollenprognosen ser ut just där du bor.
I samband med att juni kom tog min sjukskrivning slut eftersom vårterminen var till ända och mina studier vara klara. Jag fortsatte att leta efter min väg framåt och försökte ta hand om mig på bästa sätt. Bara jag vilade lite till så skulle jag nog snart bli bra igen.
Hur jag än försökte vilade jag knappast, jag kunde inte finna ro. Min kropp befann sig i ett konstant panikslaget tillstånd och stresspåslaget var enormt. Mitt examensarbete kunde jag inte släppa utan det hängde konstant över mig. Eftersom jag ändå inte kunde vila bestämde jag mig för att göra ett försök att få det klart till höstterminen. Jag ville få det ur världen så fort som möjligt. Och sen skulle jag äntligen kunna vila!
Då det var sommar och varmt försökte jag peppa mig själv genom att sitta utomhus med alla mina böcker, papper och anteckningar. Jag jobbade på och kom framåt om än långsamt. Koncentrationen var låg och jag kände mig ständigt uppjagad och stressad över mitt projekt. Hur skulle jag någonsin få ihop det?
Inte nog med alla känslostormar, total brist på energi och panik, så började kroppen signalera ännu mer om att allt faktiskt inte stod rätt till. Jag blev under sommaren sjuk i förkylning eller halsinfektion så ofta som varannan vecka. Redan under våren hade jag blivit sjuk allt oftare men nu var det värre än någonsin.
Som om det inte redan var nog så började också ännu fler symtom att visa sig, jag tappade enorma mängder hår och eksem hade börjat dyka upp på olika ställen i ansiktet samt i hårbotten. Och värre skulle det bli. Men det visste jag inte då utan jag fortsatte att pusha för att bli färdig med min examen, jag kunde ju ana målsnöret! Och sen skulle jag minsann vila.
I augusti, efter ett samtal med min handledare, började jag dock inse att det inte skulle gå. Jag kom inte framåt i den takt jag behövde och det var inte värt att tvinga mig själv att prestera när min kropp ytterst tydligt sa ifrån. Jag blev tvungen att lägga examensarbetet på hyllan och koncentrerar mig på att ta hand om mig själv. Det kändes som ett fruktansvärt misslyckande men jag insåg att detta var det enda rätta. Jag fick lydigt lyssna på kroppen, vila först och jobba sen. För jag insåg att funkade inte jag funkade inget annat heller.
Resterande delar av serien Min utmattningsberättelse finner du här.
Den mentala hälsa är något som det allt mer pratas om samtidigt som det är ett allt större problem i samhället. Mental hälsa är ett brett begrepp och inkluderar många olika symtom och sjukdomar. Det finns dock några grunder att ta fasta på för att öka det mentala välbefinnandet.
En viktig sak, som jag många gånger tidigare nämnt, är att kroppen är en helhet. Vi behöver förstå och se på kroppen som den enhet den är. Hjärnan påveras i höggrad av det som händer i kroppen. Har du problem med mage och tarm, är belastad av toxiner, äter en dålig kost, har näringsbrister, födoämnesintoleranser, obalanser i hormoner eller brist på rörelse samt återhämtning så påverkas hjärnan precis som övriga kroppen.
Alla typer av problem ovan skapar en obalans i kroppen vilket skapar en stressreaktion. Stress behöver alltså inte vara en faktisk händelse utan kan till och med utlösas av våra egna tankar men också av socker, alkohol och kaffe. Vår hjärnan är extremt känslig mot mot stress, vilket förr var ett måste för överlevnad men som idag ofta sätter käppar i hjulen för oss.
Vid stress påverkas vår prefontala cortex vilket bidrar till att vi lätt blir mindre tankeflexibla (vi har svårt att se andra vägar/lösningar), får sämre minne, sämre beslutsförmåga, sämre koncentration, sämre planeringsförmåga och sämre koll på våra rörelser. Kronisk stress gör att våra kopplingar i hjärnan blir sämre – det blir sämre kommunikation mellan nervcellerna, och att hjärnan får förändringar. Ett sätt att behålla en god mental hälsa är genom livsstilsmedicin.
Vad är livsstilsmedicin?
Livsstilsmedicin är ett koncept som innebär att lägga om sin livsstil till att blir mer hälsosam för att ge kroppen rätt förutsättningar till att självläka samt goda förutsättningar till att hålla sig frisk. De områden som berörs är kost, näring, rörelse, återhämtning och sömn. Det handlar om att se helheten – hela människan och dess behov.
Så för att vi ska bibehålla samt återfå en god mental hälsa är det några områden som är extra viktiga. Vi behöver återhämtning i form av sömn och vila, vi behöver bra mat och näring samt undvika toxiner, vi behöver rörelse samt en mage och tarm som funkar korrekt. Alla dessa områden är något jag kommer att berör djupare i kommande inlägg.
När jag var 11 år började jag att rida på ridskola och sedan dess har hästar och ridning varit en stor del av mitt liv. Stallet har för mig alltid varit förknippat med glädje, att få umgås och njuta av naturen från hästryggen. Det är något magiskt med ridning som är svårt att sätta ord på. Det senaste året har ridningen fått en ännu större betydelse än tidigare – den är nu en viktig del av min stresshantering.
Jag började med hästar för att det var roligt, och jag fortsatte för att det också visade sig att jag var bra på det. Från att ha ridit på ridskola några år fick jag så småningom även börja leda turer själv, vilket jag älskade!
Under 10 år red jag kontinuerligt men då jag började studera på högskola och flyttade blev jag tvungen att ta uppehåll. Jag red lite då och då men inte alls i lika hög utsträckning som tidigare vilket var en stor saknad.
För drygt ett år sedan startade ägarna till stallet där jag red som liten upp ett nytt islandshästföretag. Jag var inte sen att boka in min första ridtur samt anmäla mig till ridskolan. Ridningen är en svår konst och det finns alltid nytt att lära!
Det var underbart att efter så många år vara tillbaka i stallet bland hästarna igen. Förutom glädjen och gemenskapen så upptäckte jag något jag inte hade haft en tanke på. Ridningen visade sig ha enormt positiv effekt på min stress, närvaro och även kroppskännedom.
I stallet är jag verkligen bara ”här och nu”, det finns inget annat i mina tankar än det jag gör för stunden. Det är så underbart att kunna koppla bort alla snurrande tankar och all stress rinner av mig så fort jag kliver in i stallet. Jag kan andas djupt och mina spänningar i käkarna är som bortblåsta. Jag har aldrig någonsin tidigare uppskattat att mocka, sopa stallgolvet och packa höpåsar så mycket som jag gör idag, det är en fantastisk övning i närvaro.
Att börja i ridskola igen har varit väldigt positiv för min kroppskännedom – jag har en tendens att omedvetet spänna mina muskler. Till viss del har jag själv blivit mer medveten, men det finns fortfarande små muskler jag har mindre koll på. Jag har bland annat fått erfara att spända armbågar, knän eller axlar kan vara hela skillnaden på om hästen går i ren tölt eller om det blir en blandning av flera gångarter.
Hästar är fantastiskt känsliga och blir en spegel av vår egen kropp och sinnesstämning. I hantering och ridning visar hästarna direkt om jag är stressad eller spänd. Det är så häftigt egentligen hur väl de känner av och kan läsa oss människor. De kan lära oss väldigt mycket om oss själva!
Bicom bioresonansterapi utvecklades på 70-talet i Tyskland och är en form av energimedicin. Bicom används idag i 90 läder av läkare, veterinärer, terapeuter, tandläkare osv.
Hur funkar det?
Kroppen kommunicerar på olika sätt, bland annat via energi – frekvenser. Maskinen som används vid behandling är byggd för att hämta dessa frekvenser från varje unik individ men också hämta och läsa av frekvenser från olika ämnen. All materia har sitt eget frekvensmönster.
Till maskinen kopplas olika elektroder som placeras på klienten. Dessa elektroder placeras i regel på symtomområden eller på organ som ska balanseras energimässigt. Behandlingen skickas sen tillbaka via en modulationsmatta som klienten ligger på. Frekvensen som hämtas innehåller unik information från varje individ. Denna information stärks antingen upp, lugnas ner eller släcks ut, detta bestäms genom att testa fram vad klienten svarar på.
För att till exempel behandla en allergi så används maskinen för att läsa av vilka ämnen/allergener som ger en reaktion. Detta ämnes specifika frekvensmönster skickas spegelvänt in i kroppen med hjälp av maskinen via dess plattor. När de två frekvensmönstren sedan träffas, blir det plus/minus noll, de slår ut varandra. Allergenet har blivit neutraliserat och stressen (reaktionen) i kroppen kring detta specifika ämne har släckts ut. Denna process kan behöva upprepas olika många gånger beroende på hur mycket det är som belastar personen.
Förutom det specifika allergenet, säg pollen, så testas även andra allergener som kan skapa en cocktaileffekt (överbelasta kroppen) ihop med pollen så som mögel- och svampsporer. En överbelastad kropp leder till mer stress vilket i sin tur leder till fler blockeringar, mer överkänslighet och fler näringsbrister vilket gör att kroppen funkar sämre och blir än mer överbelastad. En ond spiral har skapats.
Citronsyra är ett ämne som ofta har ett finger med i spelet vid allergier. Syntetisk citronsyra är tillverkat med hjälp av svartmögel vilket i sig inte alls är bra för hälsa. Har du problem med allergi, eksem eller andra hudproblem prova då att utesluta citronsyra och se vad det gör för dig! Tänk på att citronsyra finns i många olika produkter – mat, tillskott, tvättmedel, hudkräm osv.
Allt som avlastar kroppen skapar utrymme för att kroppen ska orka med.
Markus Johansson
Kroppen är en helhet
Kroppen är en helhet, alla dina val du gör dagligen påverkar hela din kropp – positivt eller negativ. För ett bestående resultat av behandlingen är det viktigt att hjälpa kroppen och avlasta den genom tillräcklig vila och återhämtning, träning och minimalt med stress samt fylla på den med näringsrik mat. Allt som på något sätt belastar kroppen skapar en obalans vilket gör att kroppen fungerar sämre och tids nog är du på ruta ett igen. Vill du ha en förändring på riktigt måste du också förändra något. Du kommer inte få ett annat resultat om du fortsätter på samma sätt som du alltid gjort.
Varför sökte jag mig till Bicom?
Då jag inte lyckades få hjälp hos vården (eller annan terapeut) med skenande eksem över hela kroppen och en icke fungerande kropp på många plan så valde jag, efter rekommendation, att söka hjälp hos Markus på Allerga. Jag behövde hjälp att förstå vad som inte stod rätt till.
Stress och efterföljande utmattning hade resulterat i sänkt immunförsvar med täta infektioner, hjärndimma, fler och fler födoämnesallergier och total orkeslöshet. Innan jag gick på min första behandling med Bicom hade jag länge försökt på olika sätt att stötta min kropp i läkningen. Jag la om min kost till att äta mer näringsrikt och mer vegetariskt, jag fyllde även på med näring via tillskott. Jag provade diverse hudvårdsprodukter för att få bukt på eksemet men utan framgång. Trots att jag försökte ge min kropp de bästa förutsättningar fortsatte mitt tillstånd bara att bli värre. Det spelade ingen roll vad jag gjorde, min kropp fungerade ändå inte normalt. Det var något som inte stod rätt till.
Jag upplevde det som att min kropp befanns sig i ”blackout-läge”, den hade alldeles för mycket att ta tag i och visste inte riktigt var den skulle börja, den var överväldigad och paralyserad. Stressen under många år, och utmattningen som följde, hade överbelastat mina organ, lever och njurar orkade inte längre göra sitt jobb. Jag behövde hjälp att kicka igång mitt system som hade gått i baklås.
Vad har det gjort för mig?
Redan innan första besöket blev jag ombedd att rensa ut alla produkter med citronsyra. Jag som var noga med att köpa naturliga och ekologiska produkter trodde att de produkter jag hade var bra men fick nu bakläxa. Jag fann citronsyra i många av mina produkter – hudvård, tvättmedel, mat och kosttillskott. Den produkt jag blev mest förvånad över att finna citronsyra i var kortisonkrämen jag använde. Nu fick jag en förklaring till varför jag fick allt mer eksem ju mer jag smorde in mig med kortison!
Vid mitt första besök hos Markus var min kropp, som förväntat, ordentligt överbelastad och mitt immunförsvar rejält sänkt. Mina energiflöden i kroppen var inte som det borde och mina organ orkade inte göra sitt jobb. Bägaren hade för längesedan runnit över, kroppen klarade inte längre av att hantera det kaos och den obalans som rådde.
Markus började med att lugna ner kroppen för att sedan nysta i det trassel som min insida kunde liknas vid. Han fick igång energiflödena (kan liknas vid kugghjulen i ett maskineri) så att organen orkade börja rensa ut allt skräp Han mätte även av vilka ämnen som skapade en reaktion och en stress hos mig. Det som gav störst reaktion var svartmögel samt citronsyra, två ämnen som gärna förvärrar allergi och eksem.
Nu började bitarna falla på plats! Inte konstigt att jag blev allt värre ju mer jag försökte när de produkter, mat, tvättmedel, kosttillskott och till och med kortison jag tänkte skulle hjälpa innehöll citronsyra. Jag hade fått i mig mängder med citronsyra! Förutom att mitt eksem började lugna sig relativt fort efter att jag slutat tillföra min kropp citronsyra så uppmärksammade jag även att den hjärndimma jag gått runt med började lätta!
Redan efter första besöket kunde jag tydligt känna att min kropp började lugna ner sig och få kontroll över kaoset, den började jobba metodiskt och lugnt. Efter 5 behandlingar hos Markus hade min kropp börjat komma i balans riktigt ordentligt och fungerade nu långt mycket bättre än den gjort på många år!
Jag är helt säker på att det utan Markus hjälp hade tagit mig många fler år för mig att bli fri från eksem och återfå en kropp i balans.
Har du någon gång känt dig vilse? Funderat över dina karaktärsdrag? Vad som hör till dig och vad som är inlärt? Vad som är meningen med livet? Har du kanske önskat att det fanns en karta och kompass? Tänk om det rent av kunde finnas en ritning och manual över dig där du kan läsa allt om vem du är.
Human design är i så fall just det du söker, det är din karta och kompass. En ritning med en komplex manual som berättar allt om dig. Ett oerhört fascinerande system som är mer allomfattande än de flesta andra system.
Human Design ger dig en djupare förståelse för dig själv samt hjälp vad gäller beslutsfattande och självförverkligande. Du får även insikt i din egen unikhet och hjälp att hitta din inre kraft och kärna – ditt unika syfte.
Systemet är en kombination av astrologi, I Ching (kinesisk visdom ”book of changes”), Kabbalah (livets träd, det hinduiska chakra systemet (men med 9 chakra) och kvantfysik.
Med hjälp av ditt födelsedatum, födelsetid och födelseort får du fram en ritning på din unika design. Lever du efter din design kommer livet flyta på lättare. Det hela handlar om att lära känna sig själv och hur just du bäst fungerar.
Jag har länge sökt, försökt förstå och analyserat olika beteenden och egenskaper som inte alltid varit accepterat. Varför reagerar jag på detta sätt? Varför är inte jag som andra? Samhället vill gärna att vi ska vara som alla andra men sanningen är att vi kan inte vara som alla andra. Vi föds helt unika och att försöka passa in, vara någon vi inte är, får oss att må dåligt.
Human design hjälper oss att förstå värdefull information om oss själva, vårt beteende, våra talanger/styrkor samt svagheter/utmaningar. Denna information hjälper oss att leva ett liv i flow och i samklang med vår natur. Den hjälper oss också att skala bort det som inte är vi.
Tack vare Human Design har jag fått en trygghet och ett lugn. Jag kan äntligen acceptera alla delar av mig själv och förstår dem bättre. Jag har fått ett kraftfullt verktyg och ett helt nytt förhållningsätt och perspektiv till livet.
Detta var en kort introduktion till Human Design. Då det är ett såpass komplext system skulle inlägget bli alldeles för långt om jag går in mer i detalj här. Jag kommer att berätta mer framöver. Håll till godo!
HÄLSOKLOK 