MENTAL HÄLSA VIA LIVSSTILSMEDICIN

Den mentala hälsa är något som det allt mer pratas om samtidigt som det är ett allt större problem i samhället. Mental hälsa är ett brett begrepp och inkluderar många olika symtom och sjukdomar. Det finns dock några grunder att ta fasta på för att öka det mentala välbefinnandet.

En viktig sak, som jag många gånger tidigare nämnt, är att kroppen är en helhet. Vi behöver förstå och se på kroppen som den enhet den är. Hjärnan påveras i höggrad av det som händer i kroppen. Har du problem med mage och tarm, är belastad av toxiner, äter en dålig kost, har näringsbrister, födoämnesintoleranser, obalanser i hormoner eller brist på rörelse samt återhämtning så påverkas hjärnan precis som övriga kroppen.

Alla typer av problem ovan skapar en obalans i kroppen vilket skapar en stressreaktion. Stress behöver alltså inte vara en faktisk händelse utan kan till och med utlösas av våra egna tankar men också av socker, alkohol och kaffe. Vår hjärnan är extremt känslig mot mot stress, vilket förr var ett måste för överlevnad men som idag ofta sätter käppar i hjulen för oss.

Vid stress påverkas vår prefontala cortex vilket bidrar till att vi lätt blir mindre tankeflexibla (vi har svårt att se andra vägar/lösningar), får sämre minne, sämre beslutsförmåga, sämre koncentration, sämre planeringsförmåga och sämre koll på våra rörelser. Kronisk stress gör att våra kopplingar i hjärnan blir sämre – det blir sämre kommunikation mellan nervcellerna, och att hjärnan får förändringar. Ett sätt att behålla en god mental hälsa är genom livsstilsmedicin.

Vad är livsstilsmedicin?

Livsstilsmedicin är ett koncept som innebär att lägga om sin livsstil till att blir mer hälsosam för att ge kroppen rätt förutsättningar till att självläka samt goda förutsättningar till att hålla sig frisk. De områden som berörs är kost, näring, rörelse, återhämtning och sömn. Det handlar om att se helheten – hela människan och dess behov.

Så för att vi ska bibehålla samt återfå en god mental hälsa är det några områden som är extra viktiga. Vi behöver återhämtning i form av sömn och vila, vi behöver bra mat och näring samt undvika toxiner, vi behöver rörelse samt en mage och tarm som funkar korrekt. Alla dessa områden är något jag kommer att berör djupare i kommande inlägg.

RIDNINGEN ÄR MIN STRESSHANTERING

Galopp i snö en vacker vinterdag

När jag var 11 år började jag att rida på ridskola och sedan dess har hästar och ridning varit en stor del av mitt liv. Stallet har för mig alltid varit förknippat med glädje, att få umgås och njuta av naturen från hästryggen. Det är något magiskt med ridning som är svårt att sätta ord på. Det senaste året har ridningen fått en ännu större betydelse än tidigare – den är nu en viktig del av min stresshantering.

Jag började med hästar för att det var roligt, och jag fortsatte för att det också visade sig att jag var bra på det. Från att ha ridit på ridskola några år fick jag så småningom även börja leda turer själv, vilket jag älskade!

Under 10 år red jag kontinuerligt men då jag började studera på högskola och flyttade blev jag tvungen att ta uppehåll. Jag red lite då och då men inte alls i lika hög utsträckning som tidigare vilket var en stor saknad.

För drygt ett år sedan startade ägarna till stallet där jag red som liten upp ett nytt islandshästföretag. Jag var inte sen att boka in min första ridtur samt anmäla mig till ridskolan. Ridningen är en svår konst och det finns alltid nytt att lära!

Det var underbart att efter så många år vara tillbaka i stallet bland hästarna igen. Förutom glädjen och gemenskapen så upptäckte jag något jag inte hade haft en tanke på. Ridningen visade sig ha enormt positiv effekt på min stress, närvaro och även kroppskännedom.

I stallet är jag verkligen bara ”här och nu”, det finns inget annat i mina tankar än det jag gör för stunden. Det är så underbart att kunna koppla bort alla snurrande tankar och all stress rinner av mig så fort jag kliver in i stallet. Jag kan andas djupt och mina spänningar i käkarna är som bortblåsta. Jag har aldrig någonsin tidigare uppskattat att mocka, sopa stallgolvet och packa höpåsar så mycket som jag gör idag, det är en fantastisk övning i närvaro.

Att börja i ridskola igen har varit väldigt positiv för min kroppskännedom – jag har en tendens att omedvetet spänna mina muskler. Till viss del har jag själv blivit mer medveten, men det finns fortfarande små muskler jag har mindre koll på. Jag har bland annat fått erfara att spända armbågar, knän eller axlar kan vara hela skillnaden på om hästen går i ren tölt eller om det blir en blandning av flera gångarter.

Hästar är fantastiskt känsliga och blir en spegel av vår egen kropp och sinnesstämning. I hantering och ridning visar hästarna direkt om jag är stressad eller spänd. Det är så häftigt egentligen hur väl de känner av och kan läsa oss människor. De kan lära oss väldigt mycket om oss själva!

ÅRETS UTMANING: FJÄLLRÄVEN CLASSIC SWEDEN 2020

Att vandra i de svenska fjällen är sedan något år min dröm. Tanken på att få uppleva den fantastiska naturen uppe i fjällvärlden ger mig gåshud. Jag är en riktig naturmänniska och älskar att vara ute i skog och mark, men just fjällen berör mig extra mycket.

Förra året upptäckte jag att det finns ett stort vandrings evenemang kallat Fjällräven Classic som går av stapeln i olika länder, bland annat i de svenska fjällen. Tyvärr upptäckte jag detta 10 dagar efter biljettsläpp, vilket var alldeles för sent. Tydligen går biljetterna åt i ett nafs.

Jag bestämde mig då snabbt för att i år skulle bli det år då jag kommer att vandra Fjällräven Classic och uppfylla min dröm om fjällvandring. Visst skulle jag ha kunnat åkt till fjällen på egen hand men jag tycker det känns extra festligt och roligt att delta i ett evenemang och skapa ett riktigt fint minne.

I morse vid kl 10 var det äntligt dags för biljetterna att släppas. Jag vill lova att jag var nervös och orolig men endast 6 min efter biljettsläppet hade jag fått tag på en biljett. Så första steget mot att drömmen ska gå i uppfyllelse är nu taget!

Starten går den 7 augusti och fram tills dess kommer jag att ägna mig åt diverse förberedelser, främst vad gäller min egen kropp genom att träna styrka och kondition. Jag har vandrat en del tidigare men inte alls lika långt eller på samma utmanande terräng som detta är. Det är många som delar sina erfarenheter i bloggar så det finns en hel del att läsa på om terräng, väder, utrustning, mat osv. Har du något tips till mig som du vill dela med dig av?

Fjällräven Classic Sweden 2020 kommer bli årets tuffaste men roligaste utmaning!

HUMAN DESIGN – DIN KARTA OCH KOMPASS

Har du någon gång känt dig vilse? Funderat över dina karaktärsdrag? Vad som hör till dig och vad som är inlärt? Vad som är meningen med livet? Har du kanske önskat att det fanns en karta och kompass? Tänk om det rent av kunde finnas en ritning och manual över dig där du kan läsa allt om vem du är. 

Human design är i så fall just det du söker, det är din karta och kompass. En ritning med en komplex manual som berättar allt om dig. Ett oerhört fascinerande system som är mer allomfattande än de flesta andra system. 

Human Design ger dig en djupare förståelse för dig själv samt hjälp vad gäller beslutsfattande och självförverkligande. Du får även insikt i din egen unikhet och hjälp att hitta din inre kraft och kärna – ditt unika syfte.

Systemet är en kombination av astrologi, I Ching (kinesisk visdom ”book of changes”), Kabbalah (livets träd, det hinduiska chakra systemet (men med 9 chakra) och kvantfysik.

Med hjälp av ditt födelsedatum, födelsetid och födelseort får du fram en ritning på din unika design. Lever du efter din design kommer livet flyta på lättare. Det hela handlar om att lära känna sig själv och hur just du bäst fungerar.

Jag har länge sökt, försökt förstå och analyserat olika beteenden och egenskaper som inte alltid varit accepterat. Varför reagerar jag på detta sätt? Varför är inte jag som andra? Samhället vill gärna att vi ska vara som alla andra men sanningen är att vi kan inte vara som alla andra. Vi föds helt unika och att försöka passa in, vara någon vi inte är, får oss att må dåligt.

Human design hjälper oss att förstå värdefull information om oss själva, vårt beteende, våra talanger/styrkor samt svagheter/utmaningar. Denna information hjälper oss att leva ett liv i flow och i samklang med vår natur. Den hjälper oss också att skala bort det som inte är vi.

Tack vare Human Design har jag fått en trygghet och ett lugn. Jag kan äntligen acceptera alla delar av mig själv och förstår dem bättre. Jag har fått ett kraftfullt verktyg och ett helt nytt förhållningsätt och perspektiv till livet.

Detta var en kort introduktion till Human Design. Då det är ett såpass komplext system skulle inlägget bli alldeles för långt om jag går in mer i detalj här. Jag kommer att berätta mer framöver. Håll till godo!

BIVAX ISTÄLLET FÖR PLAST!

→ I samarbete med Mårda ←

Bivax, en allt mer uppskattad och användbar råvara. Det är honungsbin som producerar bivaxet vilket de sedan använder för att bygga vaxkakor. I vaxkakorna finns sexkantiga celler som används som barnkammare samt för förvaring av honung och pollen. Bivax har sedan länge använts för ljustillverkning, i hudvård eller som impregnering. De senaste åren har produkter med bivax synts allt mer i och med att medvetenheten för hälsan och jorden har ökat. Inte minst medvetenheten kring plast – plastbantning, och dess problem för både hälsan och miljön.

Ekorekomässan tidigare i våras träffade jag Ebba från företaget Mårda, som tillverkar förvaringsprodukter i tyg som är vaxade med bivax. Efter att ha sett bivaxdukar dyka upp lite överallt gjorde jag slag i saken och köpte med mig några hem. I och med att jag har rensat ut plasten ur mitt hem så var det mer än välkommet med ett hållbart alternativ till plastfolie. Jag blev snabbt förtjust i mina Mårdadukar och har hittat många fiffiga användningsområden för dem.

Mårdapåsen är en annan produkt som jag också är väldigt förtjust i. Även den har många användningsområden och endast fantasin sätter gränser! Jag själv tycker att Mårdapåsen bl.a är perfekt för att förvara en blöt bikini/badkläder i samt mina hårkakor från Grön Lycka. Både snyggare och trevligare än en plastpåse, samt mycket bättre för miljön!


OM FÖRETAGET

Mårda är ett litet företag som sätter stort värde på hållbarhet och miljömedvetenhet! Mårda erbjuder (mat)förvaring genom fina, hållbara och miljövänliga alternativ till plast. Tack vare Mårda finns det nu bättre alternativ till platsfolie, plastpåsar, plastkassar osv.  

Det hela började 2016, med Mårdaduken men allt eftersom har flera produkter dykt upp. Mårda använder sig av återanvända tyger samt bivax från lokala producenter allt för att värna om miljön. Tack vare de naturliga materialen så andas produkten och mögelbildning motverkas samtidigt som uttorkning förhindras. Bivaxet är naturligt antibakteriellt. 

HUR MÅR DINA CELLER? GLÖM INTE TA HAND OM KROPPENS MINSTA BESTÅNDSDEL

De flesta idag är måna om sin kropp och tar hand om den på olika sätt. Genom hälsosam mat, tillskott av vitaminer och mineraler, träning etc. tänker vi att vi gör det bästa för vår kropp. Men trots att de flesta av oss är medvetna om vad som är hälsosamt och ohälsosamt blir vi allt mer sjuka. Hur kan det vara möjligt? Jo, mitt i allt har vi glömt bort att se till så att vår minsta beståndsdel – våra celler, mår bra och fungerar som den ska! 

Varje människa består av flera miljarder celler som förökar sig genom delning, oftast i två men ibland även fyra delar. Alla celler innehåller DNA – information om hur kroppen ska byggas upp och fungera. Celler är egna ”individer”, små fabriker, som oberoende av varandra tar upp näring och omvandlar den till energi. Varje cell är programmerad till olika uppgifter och alla instruktioner cellen behöver för att kunna utföra sin uppgift finns i den. Celler med likartat utseende och samma egenskaper fäster i varandra och bygger på så sätt vävnader som tex. muskulatur. Av vävnader blir det sedan organ, som hjärta och lungor. Vår uppgift är att ge cellen rätt näring så att både den och vår kropp kan må bra!

Läs mer »

PLASTSANERING, VAD ÄR DET OCH BEHÖVS DET?

Photo by freestocks.org from PexelsUnder ett antal år har uttrycket plastsanering/plastbantning/plastminimering dykt upp på olika forum, bloggar och i tidningar. Vad innebär det? Är det nödvändigt? Det får du veta i detta inlägg. 2013 började jag själv rensade ut all plast ur mitt kök efter att ha hört talas om att plast inte är hälsosamt och gjort bedömningen att det låter vettigt.

Plasten började dyka upp kring mitten av 1900-talet och var då på många sätt revolutionerade. Ordet plast kommer från latin och betyder formbar. Att plasten kan formas i stort sett hur som helst är en stor fördel men tyvärr finns större, mer övervägande, nackdelar. Plast är bl.a hormonstörande, svårt att bryta ner och påverkar hela våran planet negativt.

På senare tid har plasten debatterats hett inom media och inte minst plastpåsen har kommit i blåsväder. Det har cirkulerat bilder på stränder och hav som är överfulla med plast av olika slag. Inom en snar framtid befaras att det i haven kommer finnas mer plast än fiskar. Även bilder och filmer har synts där plast i naturen på olika sätt skadar, och i värsta fall dödar, djur. Jorden håller i detta nu på att svämma över av plast!

Läs mer »

ÄR DU I BALANS? ALLT OM DEN LIVSNÖDVÄNDIGA OMEGA3/6-BALANSEN.

Lax på en tallrik.Lax är rikt på essentiella fettsyran omega3.
De flesta förknippar omega3 med lax, men är det verkligen den bästa källan?

Säkert har du hört talas om fettsyran omega3 och kanske även dess kompanjon omega6. Dessa två fettsyror är essentiella, livsnödvändiga, och måste vara i perfekt balans. Kroppen kan inte producera varken omega3 eller omega6 utan de måste tillföras via kosten. Men med dagens kost har de allra flesta en rejäl obalans pga att vi lätt får i oss alldeles för mycket omega 6 och alldeles för lite omega3. Helst ska dessa förekomma i det optimala förhållandet av 1:1. De allra flesta har dock ett förhållande som är 12:1 eller mer.

Omega3 och omega6 jobbar ihop som ett team, medan omega3 bland annat verkar antiinflammatoriskt och hämmar blodet från att koagulera så gör omega6 det motsatta. Båda behövs dock för en välfungerande kropp. Det är av yttersta vikt att de finns i exakt rätt balans annars kan det t.ex. leda till att kroppen hamnar i kronisk inflammation och kroppen får då kämpa med obalans och inflammation istället för att ta hand om alla andra vitala processer.

Läs mer »

HÄLSOKOST = HÄLSA GENOM KOST

pexels-photo-704971.jpeg

Kosten är en stor del för att uppnå och behålla god hälsa. Den näring som kosten innehåller är det som kroppen använder för att bygga upp och reparera sig själv, där av är kosten av yttersta vikt! Får inte kroppen tillräckligt med eller rätt näring kommer den att ta av sina reserver. Vid långvarig näringsbrist kommer olika former av symtom och åkommor att uppstå då kroppen inte har tillräckligt med material till att reparera och bygga upp sig själv längre. Det kan få förödande konsekvenser!

Ofta i kostsammanhang pratas det mycket om en balans mellan makronäringsämnena kolhydrater, fett och protein. Makronäringsämnena är det som kroppen främst är uppbyggd av och det är från dessa kroppen får sin energi. Mikronäringsämnena vitaminer och mineraler är dock minst lika viktiga då dessa behövs för flera processer i bland annat ämnesomsättningen. Många processer är inte ens möjliga utan dem! Bra näring är verkligen av yttersta vikt för god hälsa.

Flera faktorer påverkar näringsupptaget

Trots en näringstät kost, av bra kvalitét och kvantitet,  är det inte alltid helt givet att kroppen ändå får den näring som den behöver, det finns nämligen en rad faktorer som påverkar näringsupptaget.

En faktor är hur vi väljer att tillaga vår mat. Vissa mikronäringsämnen är mer känsliga än andra för till exempel värme, C-vitamin är ett exempel som inte tål allt för hög värme. Mer om vitaminer och mineraler kommer att komma i inlägg framöver! Även enzymer som finns naturligt i kosten är känsliga för värme, om vi då har för lite egna enzymer och även för lite magsyra blir det svårt att ta upp näringen.

Vårt näringsupptag påverkas även av så kallade antinutrienter som sapoiner, lektiner och fytinsyra. Dessa finns naturligt i frön, nötter samt sädesslag och hämmar upptaget av näringsämnen och försvårar matsmältningen. Ämnena fungerar som naturligt försvar för växterna mot angrepp från skadedjur, bakterier och svamp. Genom att blötlägga bönor, nötter och frön luras dessa att tro att de ska gro och släpper då ifrån sig de skyddande ämnena. Vid intag av allt för mycket antinutrienter

Stress, miljögifter och åldern påverkar också vårt näringsupptag.  Dålig matsmältning, för mycket kaffedrickande, rökning, brist på bra tarmbakterier och utarmade jordar är ännu några fler faktorer till att näringsupptaget kan bli dåligt.

Optimera ditt näringsupptag

Nu vet du vad som inte är bra och vad som kan påverka ditt näringsupptag, så vad gör du nu?! Det kan låta som en hel vetenskap att få i sig ordentligt med näring. Det som för en stund sedan ”bara” var att äta nyttig mat kan nu verka i stort sett omöjligt. Men lugn, jag kommer att försöka guida dig till att äta ur ett hälsoklokt perspektiv. I några inlägg framöver kommer jag att ta upp några av ovannämnda faktorer och hur du kan öka ditt näringsupptag. Under tiden kan du begrunda ovanstående faktorer.

DET VAR BÄTTRE FÖRR. I ALLA FALL MER BASISKT!

När något är basiskt, också kallat alkaliskt, har det högt pH-värde medan lågt pH-värde är surt. Vi vet ju alla att en sur miljö är en dålig miljö. Till exempel i en sur sjö är det vanligt att djurarter och växter försvinner. Växter som lever i en försurad miljö blir hämmade i tillväxten, växer långsamt och får svårt att ta upp näring. Ett vanligt sätt att försöka återfå balans i naturen där det har blivit försurat är att kalka. Varför skulle inte det samma gälla människan och hennes kropp? En försurad kropp är en ledsen kropp.

Rätt pH-värdet är extremt viktigt för att allt levande, ska vara just levande! I vår kropp har magsyran ett pH-värde på drygt 1, alltså väldigt surt, vilket hjälper till att bryta ner maten men också döda eventuella bakterier vi får i oss via maten. Blodets pH-värde däremot måste alltid hållas basiskt, mellan 7.35 och 7.45. Detta reglerar njurarna genom att antingen tillverka och tillföra blodet bikarbonat eller utsöndra det via urinen. I tunntarmen, där det mesta av näringsupptaget sker, bör pH-värdet ligga kring 7.

Kroppen är verkligen fantastisk och reglerar allt själv för att alla processer och organ ska fungera optimalt. MEN får vi till exempel inte i oss tillräckligt av de basgörande mineralerna så tar kroppen från sina depåer, till exempel kalcium från skelett eller tänder och magnesium från muskler. Det i sin tur göra att skelett och tänder blir mindre hållbart, det blir urlakat, och benskörhet är bara ett exempel på vad som blir följden. När även depåerna är slut kommer inte kroppen längre kunna tillverka bikarbonat och då heller inte längre kunna reglera pH-värdet i blodet vilket skulle vara oerhört förödande! Så genom rätt kost kan vi tillhandahålla rätt byggstenar och  hjälpa kroppen att hålla sig basisk. Här är en bra och informativ film om just detta.

vegetables-752153_1280
pH-värdet i kroppen kan vi inte vi själva påverka direkt men däremot indirekt genom den mat vi väljer att äta. Naturlig mat ger din kropp rätt förutsättningar för att hålla pH-värdet i balans!

I dagens samhälle sägs majoriteten av alla människor vara försurade, alltså ha ett för lågt pH-värde i kroppen. Detta beror på flera saker, dels att kroppen själv genom olika processer naturligt försurar sig men också att vår kost har ändrats radikalt på kort tid. Vår moderna kost innehåller alldeles för lite mineraler pga utarmning av våra jordar, hård bearbetning/raffinering av våra livsmedel och större konsumtion av snabbmat, socker, snabba kolhydrater, kött, mejeri osv. En kombination av för lite mineraler och för mycket försurande mat ger en försurad kropp.

För knappt 100 år sedan fanns det mycket mer mineraler i den odlade maten. Mineraler som kalcium, magnesium och kalium är basgörande. Med tiden och på grund av extrem odling har det dock blivit allt mindre innehåll av mineraler i jorden, den har blivit utarmad. Mineraler återförs inte till jorden i samma kvantitet som tas från den och heller inte av samma bredd som det fanns från början. Enbart kväve, fosfor och kalium återförs men växter behöver långt många fler mineraler och spårämnen än så för att växa optimalt och bli näringsrik föda till oss. Mineraler kan inte tillverkas av vare sig djur eller växter utan måste tillföras den jord vår mat odlas i. Och tillföras vår kropp genom den mat vi äter.

Basgörande tips

MER

  • Basiska mineraler och även antioxidanter genom bra kost, som mer frukt, grönt och rotsaker, är en enkel lösning för att bli mer basisk i kroppen.
  • Träning, i lagom kvantitet och intensitet är bra, det håller igång blodcirkulationen och lymfan . vilket medför slaggprodukter lättare kommer ut.
  • Andningen spelar en viktig roll, djupa och lugna andetag ger mer syre som hjälper kroppen att hålla sig basisk.
  • Starta gärna dagen med ett glas ljummet citronvatten. Citronen är faktiskt basgörande trots att den smakar surt, den innehåller nämligen basgörande mineraler!

MINDRE

  • Ta bort snabba kolhydrater och processad mat som saknar de viktiga mineralerna och även vitaminer, fibrer samt antioxidanter.
  • Stresshantering är också en viktigt punkt då långvarig stress bidrar till en ökad försurning.
  • Sluta röka! Rök från cigaretter har ett pH på mellan 5-6,5 plus att det innehåller massa dåliga ämnen såsom tungmetaller.

ph-spectrum-051616
Lite hjälp på traven över vilka livsmedel som är mest sura till mest basgörande


Källor: Alpha PlusSmartaMaten,